做4件事，减少夜尿次数
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少吃盐 一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。 《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不超6克，但我国居民实际摄入量平均为10.5克，严重超标。建议老人晚餐吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。
睡前半小时内少喝水
不少人怕起夜影响睡眠，尽可能不在睡前喝水。其实，人熟睡时，由于体内水分丢失，会造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。在干燥的冬季，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。
提肛运动 上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
按摩穴位 睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里（外膝眼下约四横指处），一般每穴灸5～7分钟。
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