夜宵能吃吗 这3种食物适合当夜宵
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虽说熬夜对身体健康不利,但还是有些人不可避免需要熬夜,熬夜时总少不了夜宵,一些人觉得夜宵不能吃,经常吃夜宵会影响身体健康,事实是这样吗?大家对于食用夜宵有很多误解,今天我们就一起来说一说。哪些常见食物适合当做夜宵呢?
夜宵能吃吗
如果不能早睡,适当补充食物也是可以的。如果睡得太晚,肚子饿了不吃东西,有可能导致血糖过低,不仅夜间睡不好,还有可能导致早上起来空腹血糖反射性地上升,对身体健康产生一定危害。
吃夜宵的误区
一、吃夜宵时喝点酒,有助于睡眠
喝酒对身体健康本来就是不利的,酒精会降低肝脏的解毒功能,从而影响肝脏的健康。晚睡已经对肝脏的修复能力造成一定影响,就不建议大家再喝酒来增加肝脏的负担了。喝酒有可能会让身体快速睡着,但是酒精会减少深度睡眠的时间,影响睡眠质量,所以不建议大家在吃夜宵时喝酒。
二、夜宵吃太多
如果睡得太晚,确实会导致肚子比较饿,但是并不建议吃太多夜宵,也不建议在睡觉之前吃夜宵。如果确实需要熬夜,可能到十二点才能睡觉,那么可以在睡前1-2个小时,也就是10点左右吃一些食物,有助于给身体补充能量,还可以避免睡觉时胃肠中还有很多食物待消化。
三、吃大量热量高的食物
有些朋友在夜间工作,想要犒劳一下自己,就吃很多油腻的食物,比如小龙虾、烤串等。大量食用热量高的食物,会增加肠胃负担,影响肝肾脏的运行,对于夜间的睡眠也是不利的。
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1、现在开始
不要等到下周星期一,或者明天才开始。
读完这篇文章,立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反,因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。
更麻烦的是,太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量,更不用说这其中会遇到的很多的挫折。
2、设定一些目标
大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。
所以,不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划,这些计划就像是引领你走向成功的地图。
记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想,穿泳衣参加一个聚会?制定了一个海边的度假计划,想要懒洋洋的躺在沙滩上,还没有这份自信?现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧!
3.计划一份健康的早餐
选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。
选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。
你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。
4、偶尔享受一下
如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。
四、晚上少吃,将食物份额留给夜宵
如果晚上吃的食物比较少,夜间吃得过多,有可能会导致血糖波动太大,还会影响胆汁的分泌,增加肝脏和胆囊的负担。如果本身患有心脑血管疾病、胆囊疾病、糖尿病,可导致病情加重。
夜宵吃什么好
1、燕麦粥
燕麦粥中的脂肪和蛋白质含量比较低,而且很容易消化,食用时候会有一定饱腹感,适合作为夜宵食用。
2、芝麻糊
还可以用芝麻糊来当夜宵,芝麻中含有丰富的营养物质,适量食用可以给身体补充能量。此外,芝麻糊中B族维生素含量很高,有助于缓解不良情绪,还能帮助入睡。
3、豆浆及豆制品
豆浆和豆制品都是热量比较低的食物,而且含有丰富的钙物质和蛋白质,还有助于安眠。经常熬夜的朋友可以给自己榨一杯豆浆,不仅能饱腹,还有助于暖胃。
结语:我们在熬夜时经常会感觉到饿,此时可以适量吃一些夜宵来补充能量,可以吃燕麦粥、芝麻糊、豆浆等食物,不仅能饱腹,还能给身体补充能量,更重要的是这些食物容易消化,不会增加肠胃的负担。当然,经常吃夜宵对身体的健康还是有一定影响的,建议大家还是尽可能地早睡,避免熬夜。
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