膝关节不适该不该运动 听听专家怎么说

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　　我们的膝关节会随着年龄的增长而出现磨损，一些老年人还会患一些膝关节疾病，给平时的行动增加不便，有人就问，膝关节不好要坚持运动还是要好好歇一歇?如果可以坚持运动那么哪些运动比较合适?

　　膝关节不适该不该运动

　　膝关节不好是需要多运动的。在现实生活中，很多人因为活动时膝盖疼痛，而避免活动，但是这样做并没有让膝关节变得更好，反而出现了膝关节僵硬、腿部没劲等症状，而且疼痛也没有减轻。

　　其实我们的膝关节是需要保持一定活跃性的，以此来锻炼关节周围的肌肉力量。运动可以预防膝关节僵硬，还能预防肌肉萎缩，对于缓解关节不适有一定作用，还有助于控制体重，对于心血管疾病的预防也有一定效果。

　　膝关节不好可以进行哪些运动

　　1、散步

　　膝关节不好的人可以进行散步，建议在平坦的道路上散步，不会对膝关节造成损伤，还能促进关节功能得到恢复，具有一定辅助治疗的作用。

　　2、游泳

　　游泳有助于改善膝关节损伤。目前，水中康复对于下肢关节损伤具有很好的作用，游泳可以减轻下肢关节在运动中受到的压力，建议膝关节不好的人群可以适量进行游泳运动。建议在恒温泳池中游泳，如果水太凉则有可能导致膝关节不适。平时也要做好膝关节的保暖工作。

　　膝关节出现异常之后，可以使用椭圆机进行锻炼，椭圆机对于膝盖的损伤是很小的，在锻炼的同时可以减轻关节炎的疼痛感，而且椭圆机的使用比较简单，很容易上手，即使是年纪大的老人也适合操作。

　　靠墙静蹲也是一个保护膝盖的运动，但是要注意姿势的正确。靠墙静蹲是可以加强膝关节周围肌肉的力量，有助于增强膝关节的稳定性，还可以减少对于膝关节的磨损。靠墙静蹲时要保持脚尖向前，膝盖弯曲到合适的弯度，双腿要保持和地面垂直，此时会感觉到肌肉的酸痛，当大腿受不了时可以停止运动。

　　膝关节不好哪些运动不能做

　　1、爬山

　　爬山会让我们的膝关节受到一定压力，还会增加骨头与骨头之间的摩擦，从而导致膝关节出现磨损，影响关节的活动度，所以不建议膝关节异常的人进行爬山的运动。

　　2、快走

　　长期暴走会导致膝关节损伤，还会让腿部肌肉处于疲劳状态，如果出现一些轻微的碰撞，就有可能影响膝关节软骨的健康，所以膝关节不好的人不建议暴走。

　　3、爬楼梯

　　爬楼梯时我们的膝盖会承受身体三倍的重量，如果爬楼梯的速度过快，对膝关节的压力就更大，会加重膝关节的不适，不建议爬楼梯锻炼。

　　结语：膝关节出现异常症状会影响我们的活动度，还有可能影响正常的生活和学习。但是出现膝关节不适之后，可以适当进行散步、游泳等运动，对膝关节的恢复具有一定作用。但是不建议大家进行爬山、爬楼梯、跑步、跳跃等运动，会加重膝关节的不适。

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