健康的饮食 到底是什么样的

导读:   运动员表示自己8年没有喝汽水吃披萨,引起了很多人的关注。大家都知道运动员对于身材的要求是很高的,有了强健的体魄才能在比赛中发挥出更好的水平,这也让我们再次意识到

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  运动员表示自己8年没有喝汽水吃披萨,引起了很多人的关注。大家都知道运动员对于身材的要求是很高的,有了强健的体魄才能在比赛中发挥出更好的水平,这也让我们再次意识到饮食的重要性,我们常说饮食要健康,那么健康的饮食到底是什么样的?

  健康的饮食是什么样的

  1、食物种类要丰富

  大家在平时的饮食中,一定要注意食物的多样化,《中国居民膳食指南》中指出,每天摄入的食物种类不能少于12种,每周需要食用25种食物。饮食多样化才能给身体补充更多营养物质,每天可以将谷薯类、蔬菜、肉类、水果、大豆制品等食物搭配起来食用。

  2、肉类的选择要有讲究

  肉类是每天的饮食中必不可少的食物,但是要注意肉类的种类和食用量。在肉类的选择中,可以优先选择鱼虾类,禽类次之,畜类瘦肉可少吃。鱼虾类的食物中,脂肪含量低,而且含有丰富的蛋白质,建议优先选择。

  成人每天要保证摄入鱼虾或禽畜肉的重量在1两左右。建议大家少吃腌制、熏制的肉制品,多吃新鲜的肉类。

  3、蔬菜和水果要合理搭配

  蔬菜水果中含有丰富的营养物质,比如维生素、膳食纤维。每天摄入适量的蔬果是不可缺少的,可以多吃一些深色蔬菜,比如菠菜、紫甘蓝等。

  夏天来了,爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准,你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗?不要绝望,夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心,那么夏季减肥请交给小编,为你准备一套饮食减肥计划,包你这个夏天能穿上比基尼,显露性感身材!

  1、现在开始

  不要等到下周星期一,或者明天才开始。

  读完这篇文章,立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反,因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

  更麻烦的是,太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量,更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

  2、设定一些目标

  大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

  所以,不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划,这些计划就像是引领你走向成功的地图。

  记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想,穿泳衣参加一个聚会?制定了一个海边的度假计划,想要懒洋洋的躺在沙滩上,还没有这份自信?现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧!

  3.计划一份健康的早餐

  选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

  选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。

  你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

  4、偶尔享受一下

  如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

  需要注意的是腌制的菜要少吃,其中含有大量盐分,而且营养价值也低了很多。一些朋友喜欢喝果汁,水果榨成汁之后会损伤膳食纤维,还有可能导致糖分较高,不建议饮用。

  4、主食要粗细搭配

  主食可以给身体提供碳水化合物,转化成糖分之后给身体提供能量,所以主食是不可缺少的。但是主食不一定只摄入精米白面,也需要多吃豆类、薯类等食物。精米白面营养丰富,而且有助于消化,但是粗粮中含有更加丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分,对身体健康更加有利。

  建议大家将主食的三分之一换成粗粮,比如大豆、玉米、红薯等,如果肠胃对于粗粮的吸收较差,可以先少加一些粗粮,等肠胃适应之后再多添加一些。

  5、控油、控糖

  烹饪方式对于饮食的健康也起到很关键的作用。烹饪时放入过多油、糖、盐等调味料,会影响我们对血压、血糖的控制,还有可能诱发一些疾病,建议大家多采用蒸煮的方式来烹饪食物。

  需要注意的是每天食用盐量不宜超过6克,食用油量在25-30克之间,食用糖分不宜超过50克。

  结语:健康的饮食不仅能保证身体的健康,也能代表我们对健康生活的态度,让我们更加积极的面对生活运动员的饮食健康让我们再一次感受到他们的自律,也在提醒着我们要养成自律的习惯。

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