喝蜂蜜水能缓解便秘吗 真相竟是这样

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　　我们常听别人说吃香蕉、喝蜂蜜水能缓解便秘，但是一些朋友喝了蜂蜜水之后，便秘反而加重了，那么喝蜂蜜水能缓解便秘吗?便秘确实给我们带来很多不好的感受，出现便秘之后要怎么缓解才科学呢?便秘如果长期不进行干预，对身体的影响有哪些呢?

　　喝蜂蜜水能缓解便秘吗

　　蜂蜜中含有丰富的果糖和葡萄糖，在饮用了蜂蜜水之后，会让身体对于糖类物质的吸收出现异常，尤其是对于果糖不耐受的人群来说，这些没有被吸收的果糖会打破肠道内的渗透压，将水分吸引到肠道内，引起粪便湿化，让粪便更容易排出。

　　所以喝蜂蜜水润肠通便是对于果糖不耐受的人才有效果，如果身体对于果糖的吸收是正常的，想要通过饮用蜂蜜水来缓解便秘是很困难的。

　　如何缓解便秘

　　1、多补充水分

　　想要缓解便秘，建议大家要多喝水。很多朋友是因为粪便太硬，导致肠道蠕动缓慢，从而导致排便困难。所以便秘患者平时一定要多喝水，有助于提高粪便的湿润度，从而加快粪便的排出。

　　2、定时排便

　　我们的身体是有生物钟的，建议大家养成定时排便的习惯。经常在同一个时间排便，身体在到了那个时候之后，就会有排便的意愿，从而起到缓解便秘的作用。

　　3、对腹部进行按摩

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　便秘患者经常有肠蠕动缓慢的情况，建议在平时可以对腹部按摩，围绕着肚脐对腹部进行顺时针按摩，可以促进肠胃的蠕动，加速粪便的排出。注意不要在饭后对腹部进行按摩，以免影响肠胃对食物的消化。

　　4、多补充膳食纤维

　　膳食纤维进入身体之后，不会被身体吸收，也不会产生热量，在遇到水之后会膨胀，从而刺激胃肠道分泌消化液，增强胃肠蠕动的动力，起到缓解便秘的作用。常见膳食纤维含量高的食物有胡萝卜、白菜、南瓜、红薯、玉米等。

　　5、适量运动

　　想要预防便秘，适量运动是不可避免的。适量运动能促进身体血液循环，从而加快胃肠蠕动的速度。平时根据自己的身体情况可以进行慢跑、提肛、伏地爬行等运动。

　　便秘对身体的影响有哪些

　　1、诱发肛周疾病

　　便秘患者通常表现为大便干结、排便次数少，如果长期便秘，在排便时会更加用力，从而增加肛周疾病的患病几率，比如痔疮、肛裂等。

　　2、影响胃肠道健康

　　便秘会导致胃肠道蠕动变得更加缓慢，从而加重胃肠道的负担，还有可能影响消化，所以长期便秘也会影响胃肠道的健康。

　　结语：便秘是很多人难以启齿的痛，我们常说的吃香蕉、喝蜂蜜水来缓解便秘，都不是很可靠。建议大家可通过多吃膳食纤维丰富的食物、适当运动、按摩腹部来缓解便秘的症状。便秘对身体健康还是有一定影响的，建议大家要重视起来，减轻对身体的伤害。

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