睡眠竟和这些营养素有关 想提高睡眠质量建议多吃
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睡眠质量高不仅能让我们的精力更加充沛,还会让身体更加健康,很多因素都会影响睡眠质量,有研究表明,饮食中的营养素和睡眠也有密切关系,那么哪些营养素对睡眠有好处呢?
睡眠和哪些营养素有关
1、色氨酸
色氨酸进入身体之后能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,从而暂时抑制大脑活动,有助于入睡,对于老年人来说,还能减少半夜醒来的次数。但是我们的人体是不能合成色氨酸的,需要从食物中摄取,常见富含色氨酸的食物有牛奶、奶酪、大豆、小米等食物。
2、镁
有研究表明,镁的缺乏会导致睡眠障碍,饮食中多摄入镁元素,对于成年女性的睡眠障碍有一定缓解作用。如果在睡眠之间因为过度兴奋无法入睡,或者半夜醒来后难以入睡,可以在饮食中多补充镁元素。常见富含镁元素的食物有绿叶蔬菜、粗粮、坚果等。
3、褪黑素
当天变黑之后,我们的身体会分泌褪黑素产生困意,从而顺利进入睡眠状态。我们体内褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少,如果出现睡眠障碍之后,可以适量补充褪黑素来帮助入睡。常见富含褪黑素的食物有开心果、扁豆、蔓越莓、牛奶等。
4、钙
有研究表明,钙物质可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,所以想要睡眠质量更高,钙物质也少不了。钙物质还是人体骨骼主要的成分,对身体健康及其重要,到了一定年龄之后,体内的钙物质会逐渐流失,需要额外补充,常见的富含钙物质的食物有芝麻酱、小白菜、牛奶、紫菜等。
你知道一小时能摸几次脸吗?答案可能超乎你的想象,摸脸是一件很小的事情,但是对皮肤的影响是比较大的,那么摸脸会变丑吗?在平时的生活中,还有哪些小习惯会影响我们面部的美观呢?
经常摸脸会变丑吗
下意识地摸脸动作,会刺激皮肤,伤害皮肤屏障,手上的脏东西比较多,经常用手摸脸会导致毛孔堵塞,还会让面部皮肤变得更加粗糙,在一定程度上会让我们变丑。
此外,我们的手部有很多细菌,如果和眼睛、鼻子、口唇等部位的黏膜接触,有可能导致细菌感染这些部位,从而增加患病几率。
还有哪些行为会影响面部美观
1、接触揉捏鼻子
一些朋友会为了让自己的鼻子更加挺拔,从而经常捏鼻子,其实这是一个很不好的习惯,在我们的五官中,鼻子是比较容易出现细纹的,如果经常捏鼻子,会导致鼻子上出现小细纹,还有可能损伤鼻子的内部,增加鼻子的患病几率。
2、经常嚼口香糖
经常嚼口香糖会损害我们的牙齿,如果口香糖中含有一些刺激性成分,比如薄荷,还有可能损伤口腔黏膜。如果大量嚼口香糖,可能导致咀嚼肌更加发达,从而影响我们的脸型,一些朋友想让自己的脸型小一些,就要少嚼口香糖。
5、B族维生素
B族维生素对身体健康也是及其重要的,如果缺少维生素B1,会让我们的情绪沮丧,如果缺乏维生素B6,有可能会引发焦虑和失眠。谷物中的B族维生素含量是精米白面中的好几倍,建议大家可以在主食中适当加入谷物,比如玉米、燕麦等。
还有哪些饮食因素会影响睡眠
1、睡前吃不容易消化的食物
到了晚上,消化系统的功能会减弱,如果此时食用了高脂肪高蛋白食物、辛辣刺激性的食物,会增加肠胃的负担,刺激大量肾上腺素分泌,使大脑处于兴奋状态,从而影响睡眠质量。
2、睡前摄入咖啡因
咖啡因会导致神经中枢兴奋,影响睡眠质量。咖啡因还会通过小肠和胃部进入血液中,产生化学反应,减慢身体的基础代谢率。
3、睡前酗酒
一些朋友在睡觉之前确实会喝酒来催眠,喝酒确实有一定催眠作用,但是在醒来之后会有头痛和盗汗的症状,而且酒精会让睡眠变浅,很难进入深度睡眠,睡醒之后也没有精神,所以不建议在睡觉之前喝酒。
结语:想要睡眠质量更好,就要在多方面都做好准备,比如准备一个良好的睡眠环境,让自己的心态平和,这样才能有助于睡眠。在平时的饮食中要多吃一些富含色氨酸、褪黑素、钙、镁等物质的食物,让睡眠质量更好。
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