阳康后饮食怎么调整 要做好这4件事

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　　感染了新冠之后，多数人身体会出现不适症状，此时的食欲也不太好，在身体慢慢恢复时，我们的饮食需要如何调整呢?除了健康饮食，想让身体快速恢复还要做好哪些事情?

　　“阳康”后如何饮食

　　1、营养成分多样化

　　在感染期间，我们会因为食欲不振，吃一些有助于消化的食物，此时摄入的营养较为单一，多种营养物质摄入不足，在身体逐渐康复之后，可通过饮食多样化给身体补充充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。但是此时的消化道还比较脆弱，不宜暴饮暴食，也不宜食用过于油腻的食物，以免增加肠胃的负担。

　　2、建议补充维生素、锌、硒等营养素

　　在感染期间，身体内的免疫系统发挥作用，会产生炎症反应，对于口腔、消化道黏膜等部位造成一定损伤，所以在身体逐渐康复之后，要多补充维生素和微量元素，有助于促进体内细胞的修复。

　　适量补充维生素D有助于增强巨噬细胞的功能，提高其吞噬病毒和细菌的能力，有助于免疫系统功能的恢复。可以食用瘦肉、香菇等食物来补充维生素D，还可以多晒晒太阳。

　　补充维生素A有助于维持皮肤黏膜的完整性，帮助提高呼吸道的防御功能。可通过食用动物肝脏、鱼类、蛋类来补充维生素A。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　3、补充蛋白质

　　很多人都知道蛋白质对于免疫功能的作用，免疫功能在恢复期间，也需要充足的蛋白质，所以在康复之后，可以多吃鱼虾、猪肉、牛肉、牛奶、蛋类等食物来补充蛋白质。

　　4、补充益生菌

　　在感染期间，我们的肠胃也受到严重影响，此时还比较虚弱，肠道菌群有助于抵御微生物对肠胃的伤害，帮助构建免疫屏障，可以适量喝酸奶、奶酪等来补充益生菌。

　　想让身体快速恢复还要做好哪些事

　　1、多喝水

　　多数处于康复期的人还有咳嗽症状，此时可以多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润，不仅能稀释痰液缓解咳嗽，还有助于促进分泌物和残留病毒的排出。

　　需要注意的是此时身体较为虚弱，建议喝温水。饮水量要合适，建议将饮水量控制在1500毫升左右，饮水过多有可能导致水分潴留。

　　2、多休息

　　“阳康”之后，我们的身体较为虚弱，很多人都感觉到较为疲劳，此时还需要多休息，保证充足的睡眠，不熬夜。可以将生活和工作节奏放慢一些，不建议立即从事繁忙的工作和剧烈运动，身体感觉到疲劳时要注意休息，以免延长身体恢复的时间。

　　结语：多数处于康复期的人，在饮食上可以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼肉等食物来补充营养。此时的肠胃还比较脆弱，不建议吃油腻、辛辣刺激的食物，以免增加肠胃的负担。除了饮食要更丰富外，还要多喝水、多休息，等到身体逐渐恢复之后再慢慢增加活动量。

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