晚上这个时间运动 竟有助于睡眠

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　　说到运动，有的朋友就直呼没有时间，早上运动起不来，晚上运动会影响睡眠，其实有研究表示，晚上一个时间段进行运动，不仅不会影响到睡眠，还能加长深度睡眠的时间，那么晚上什么时间运动好呢?这个时间段可以进行哪些运动呢?

　　晚上什么时间运动好

　　多数人担心晚上运动会影响睡眠，其实在晚上7-9点之间进行运动，反而有助于睡眠。

　　经过了白天的工作之后，我们的身体已经比较疲惫，此时进行适当运动，不仅能促进血液循环，还有助于缓解疲劳，让肌肉放松下来，晚上睡觉的质量也会更好，建议大家在晚上7-9进行一些运动，不仅有助于睡眠，对身体健康也有很多好处。

　　晚上可以进行哪些运动

　　1、竞争性运动

　　当我们的神经“累了”，就会转换成为休息模式，此时更容易进入梦乡，想要让神经疲劳，进行竞争性运动是一项比较好的选择。

　　竞争性运动能让我们消耗更多能量，让神经的兴奋和抑制过程交替进行，对于身体较好的青年人，可以选择打篮球、羽毛球、踢足球等较为激烈的运动，对于年龄较大的老年人可以选择打太极拳、跳广场舞等方式运动，建议根据自己的实际情况来选择运动的方式。

　　2、有氧运动

　　有氧运动不仅能消耗身体中的能量，还能让我们的心情变好，有助于缓解压力。

　　随着“阳康”人员数量的增多，大家的生活都慢慢进入了正轨，部分人想要备孕，那么阳康之后多久可以备孕呢?阳康后备孕，需要做好哪些措施呢?我们一起来看一看。

　　阳康之后多久可以备孕

　　产科医生任袁晶表示，阳康之后多久可以进行备孕，首先要看男性和女性在感染期间出现症状的轻重。我们的身体刚恢复时还是比较虚弱的，此时不建议做剧烈的运动，因此不建议立即备孕。

　　如果症状较轻或者是无症状感染者，可以在女性来过一次月经之后开始备孕。如果感染时症状较重，那么身体就需要更长时间的恢复，等到身体机能基本恢复到正常之后，再开始备孕，通常来说，精子的形成需要75-85天，卵子从形成到排出也需要大概3个月的时间，所以阳康之后3个月进行备孕是比较安全的。

　　从目前的研究来看，感染了新冠病毒之后可能对男性和女性的生育能力造成一定的影响，但是这种影响是比较小的，大家也不需要太过于担心。

　　对于男性朋友来说，发烧确实会在短期内对精子的质量和数量造成一定影响，此时的生殖能力下降属于正常现象，通常在3个月之后，精子的质量和数量就会逐渐恢复。对于女性朋友来说，如果在排卵前后感染了新冠病毒，就有可能对卵泡的质量造成影响，有部分患者的月经周期也受到影响，但是这对于女性朋友的卵巢储备功能没有明显的影响。如果想要排除这些影响，可以在身体恢复3个月之后再备孕。

　　备孕时要做好哪些事情

　　经过一天的辛苦工作，多数人感觉到身体较为疲劳，如果平时的心理压力也比较大，可以进行健走、游泳、瑜伽等运动，这些运动都能让身体感觉到放松，从而使身心得到舒展，释放出体内的不良情绪。

　　3、力量训练

　　说到运动，多数人想到的都是有氧运动，比如篮球、足球、跑步、跳绳等，如果想要减脂或者增加肌肉的数量，也需要进行力量训练。力量运动能增加肌肉，肌肉数量变多之后，体内的基础代谢速率也会加快，从而消耗体内多余的能量。建议健康的成年人每周可进行2次力量训练，每次30-45分钟，对于老年人和未成年人，则不建议进行力量训练。

　　4、小球类运动

　　可以在晚上进行小球类的运动，比如乒乓球、羽毛球等，在进行这些运动时，会锻炼到我们的反应能力，虽然这些运动的活动量较小，但是节奏比较快，所以多进行小球类运动，能让注意力保持高度集中，不仅可以提高反应速度，还能保护视力，也能缓解我们的心理压力。

　　结语：经过一天的工作，大家在晚上都较为疲劳，此时躺在床上休息，不如出来活动一下，可以根据自己的实际情况和兴趣爱好，进行多种活动，通常在晚上7-9点之间进行运动，并不会影响睡眠，反而会提高睡眠质量。此外，如果平时睡眠质量较差，进行适当运动，或许可以抵消睡眠质量差带来的伤害。

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