奶茶中哪些成分对健康不利 要警惕这3种成分摄入过量
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很多朋友喜欢喝奶茶,喝一杯看起来很漂亮尝起来也很美味的奶茶,是很多人每天消磨时光的方式,但是奶茶喝多了对健康确实没有好处,那么奶茶中的哪些成分会影响身体健康呢?经常喝奶茶对身体健康不利,但是奶茶也并非完全不能喝,想要健康喝奶茶要注意哪些事项呢?
奶茶中哪些成分对健康不利
1、糖
有调查研究显示,多数奶茶中糖分含量超标。中国居民膳食指南中建议大家每天摄入的糖分不超过50克,控制在25克以内更好,但是一杯500克的奶茶中,含糖就能达到30-40克。
摄入过多糖分对身体健康极为不利,不仅会导致肥胖,还会造成皮肤的衰老。因为糖分进入身体之后,会和皮肤中的胶原蛋白相结合,从而减少胶原蛋白的含量,皮肤自然就会更快衰老。
2、反式脂肪酸
很多朋友认为奶茶中用的是牛奶,其实并不是这样,大多数奶茶中使用的是奶精。奶精能让奶茶的口感更好,而且价格更便宜,但是奶精的能量非常高,其主要的成分是氢化植物油,其中含有大量反式脂肪酸。
经常喝奶茶会导致体内摄入大量反式脂肪酸,血液因此变得粘稠,从而增加出现血栓的几率。此外,反式脂肪酸还会提高胆固醇的含量,从而增加患心脑血管疾病的风险。孕妇或哺乳期女性,如果摄入大量反式脂肪酸,可能会通过脐带或者乳汁进入胎儿或婴儿体内,导致胎儿或婴儿患上必需脂肪酸缺乏症。
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1、现在开始
不要等到下周星期一,或者明天才开始。
读完这篇文章,立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反,因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。
更麻烦的是,太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量,更不用说这其中会遇到的很多的挫折。
2、设定一些目标
大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。
所以,不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划,这些计划就像是引领你走向成功的地图。
记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想,穿泳衣参加一个聚会?制定了一个海边的度假计划,想要懒洋洋的躺在沙滩上,还没有这份自信?现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧!
3.计划一份健康的早餐
选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。
选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。
你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。
4、偶尔享受一下
如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。
3、咖啡因
奶茶中含有的咖啡因含量也比较高。咖啡因含量高喝起来比较苦,但是因为奶茶中的糖分含量非常高,所以很多人并没有喝出苦的味道。奶茶中咖啡因的含量取决于茶水的浓度,部分奶茶会用茶叶提取物或者茶粉来冲泡。
一杯500毫升的奶茶中的咖啡因含量可能达到270毫克左右,如果每天摄入的咖啡因含量超过400毫克,可能会影响到睡眠质量,还有可能导致心跳加快。
喝奶茶的注意事项
1、选择鲜牛乳为主要成分的奶茶
在挑选奶茶时,建议大家可以选择以鲜牛乳为主要成分的奶茶,这样的奶茶更加健康。
2、尽量少加糖
奶茶有全糖、七分糖、半糖等规格,在购买奶茶时尽量选择半糖或少糖的规格,减少糖分的摄入量,口感也不会有太大影响。
3、控制摄入量
每天都喝奶茶对身体健康确实不利,建议大家隔一段时间喝一次,每次选择小杯的量。如果当天喝了奶茶,就要在其他方面减少能量摄入,还要自觉增加当天的活动量,避免能量摄入太多没有及时消耗掉。
结语:奶茶喝起来确实很美味,受到很多朋友的喜欢,但是奶茶中含有大量糖分、反式脂肪酸、咖啡因,过量食用会危害身体健康。喜欢喝奶茶的朋友可以选择鲜牛奶为主要成分的奶茶,并且减少糖分的添加,还可以自己做奶茶来喝,这样做能减少对身体健康的影响。
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