冷热交替下，老年人如何健康过冬

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俗话说“热在三伏，冷在三九”。最近这段时间正是“三九严寒天”——传统意义一年中最寒冷的日子。但前几天反常的“高温”天气却让人以为“生在春天”。

双休日，冷空气重新“返场”。忽冷忽热的天气最容易生病，特别是抵抗力低下的老年人，如果不注意调养，容易引发旧疾。在气温不定的“三九天”，老年人该如何益气补血、调养身体？一起来听听浙江省中医院老年医学科主治医师汪潇的养生之道。

以为天气正好，大伯晨练心存侥幸 结果血压“爆表”，还出现腔隙性脑梗塞

最近几天，董大伯（化名）总感觉头晕眼花，卧床休息也不能缓解，忧心忡忡的他来到汪潇的门诊寻求帮助。

汪潇了解到，董大伯在今年夏季被诊断为高血压，服药后血压一直控制得不错。但受疫情影响和董大伯的侥幸心理，他未每天按时测量血压，前几天气温偏高时还不注重保暖，清晨锻炼出了汗还吹了冷风。对董大伯进行检查后，汪潇发现其血压高到190/100mmhg，甚至出现了腔隙性脑梗塞，立即将董大伯收治入院。

汪潇介绍，今年杭州冬季天气多变，升温降温都比较快。但毕竟正处于“三九严寒天”，市民朋友还是要做好保暖防护。“老年人特别是像董大伯这类有慢性病的老年人，尤其要注意保暖，切勿因气温上升而快速减少衣物。”汪潇建议，在冷热交替下，老年人可以穿一些轻质又保暖的衣服，特别是清晨和晚上锻炼的时候要注意颈部和头部的保暖，要戴好帽子和围巾，对脑血管有一定的保护作用。但不推荐老人穿多件毛衣，不仅影响日常四肢运动，还有跌倒的风险。

“阳康”、有基础病老人尤为要注意

冬季血压易升高，每日测量2至3次为宜

前段时间，防疫政策调整让许多人感染了新冠病毒。因为身体免疫力减弱，老年人的“阳康”恢复之路要比年轻人更艰难。

“医学认为，感染新冠病毒的轻症患者需要3至4周才能恢复，有的甚至需要几个月才能恢复正常。很多被感染的老人‘阳康’后，身体仍会持续出现一些症状，如心慌、胸闷、持续咳嗽等。”汪潇说，近日冷空气来袭，“阳康”老人特别要注意康复期的休息和调理，切勿剧烈运动防止劳累。同时要注意保暖，防止上呼吸道感染、哮喘、慢性支气管炎发作。饮食上要有足够的蛋白质并增加维生素的摄入，可选择多吃高蛋白的肉类和各种各样的水果。

除此之外，患有高血压、心脑血管等慢性疾病的老年人，在最近忽冷忽热的天气里要尤其注意血压的监测。汪潇介绍，冬季血压一般较夏季高，很多老年人在冷热交替的情况下都会出现血压升高或者血压上下波动的情况。“如果出现这种表现，建议不要自己盲目加药，因为目前降压药物的种类比较多，每类药物的性质用法都不同，需要在医生的指导下正确用药。”

同时，汪潇建议高血压患者需每天坚持测量血压，每次测量血压至少获得2次血压读数，每次间隔1至2分钟，取2次读数的平均值。若第1次与第2次血压读数的差值>10mmHg，建议测量第3次，取后2次血压读数的平均值。“有些老人受最近大环境及自身病情的影响，频繁测量关注血压，甚至出现焦虑情绪，这不仅会影响正常血压的测量，还会加重病情。一般建议每天测量2至3次即可。”

“三九”时节，养生最佳

这些注意事项要牢记

“三九补一冬，来年无病痛”，此时作为养生的最佳时机，如何好好把握起到翻倍的功效。汪潇建议要做好以下三点：

·饮食要均衡规律

一日三餐的搭配要合理营养，特别注意每日优质蛋白质的摄取。汪潇说，目前中国老年人主要的营养缺乏在蛋白质的摄入，像酸奶、鸡蛋、虾、鱼这些高蛋白低脂肪的食物都是老年人补充优质蛋白质不错的选择。

·保持充足睡眠

冬季昼短夜长，人也要顺应自然的变化调整作息，充足的睡眠对生化气血有着重要的作用。

但随着老年人身体各部分机能逐渐下降，所需要的睡眠时间也越少。汪潇认为，要根据自己实际情况来判断自身机体功能。如果白天总是精神不佳、昏昏欲睡，夜间睡眠也不好的情况下建议来医院调整治疗。

·在合适的时间适当锻炼

虽然处于严寒天，但也要养成适当锻炼的习惯。汪潇建议选择上午9点至10点或下午2点至4点，在气温稍高的时间段锻炼最宜。同时以有氧运动为主，例如太极拳、八段锦等，但高龄老人和膝关节不好的老人不建议爬山或者跑步，会增加膝关节的负担。