盐有什么作用 摄入过多为什么会升高血压

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　　随着生活条件越来越好，很多人开始重视饮食健康，盐是必不可少的调味品，盐对身体健康有什么影响呢?多数人都知道要控制盐的摄入量，食用过多盐会影响血压，那么为什么摄入过多盐分会导致高血压?

　　盐的作用有什么

　　通常来说，我们的身体中存在多种体液，其中含有很多细胞，细胞在进行生物反应时需要很多种酶来帮助，酶需要在钾离子的帮助下才能存活，所以我们体内的钾离子浓度是比较高的。

　　如果体内电解质浓度比较低时，会导致大量水分向血液内的细胞渗透，红细胞的体积会越来越大，如果被撑破了，血液循环就会出现问题，身体也会出现不适症状，比如乏力、昏迷、意识模糊等。所以出现呕吐、腹泻等导致电解质流失的症状之后，需要及时补充电解质。想要补充电解质，就需要钠离子的帮忙，只有体液内的钠离子和钾离子浓度处于平衡状态，体液才能正常。

　　此外，我们的细胞内还有负离子，氯离子就是其中一种。氯离子对于维持体液渗透压有重要的作用，而盐分中含有大量氯离子，所以身体不能缺少盐，如果不摄入盐分，体液平衡就会被打破，身体健康也会受到影响。

　　为什么盐会升高血压

　　我们的身体需要盐分，所以适量补充是非常有必要的，可一旦摄入过多盐分，就会影响血压的平稳。

　　当身体摄入过量盐分，可导致细胞内钠离子和氯离子的浓度升高，钠离子和钾离子就无法保持平衡，增加了血管的压力，回到心脏的血液增加，从而导致血压升高。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　体内钠离子过多，还会刺激下丘脑中枢产生口渴，饮水量会增加。饮水量增加之后，这些水分会进入血液中，导致血容量增加，从而升高血压。

　　血容量升高之后，会增加心脏的负担，久而久之还会造成心脏肥大，危害心脏的健康。

　　盐吃多了还会有哪些危害

　　1、诱发胃部疾病

　　摄入过多食盐，高渗透液会影响胃黏膜的健康，从而诱发胃炎、胃溃疡、胃穿孔等疾病。

　　2、水肿

　　经常食用含盐量过多的食物，会导致细胞外液渗透压升高，从而诱发水肿。

　　3、损伤肾脏健康

　　食盐中的钠离子需要通过肾脏来排出，摄入过多盐分会加重肾脏的负担，从而影响肾脏的健康。

　　4、导致皮肤干燥

　　摄入太多食盐会导致体内渗透压出现异常。身体组织内的水分减少，皮肤也会变得非常干燥，从而导致皮肤老化，更容易出现皱纹。

　　结语：食盐不仅能给身体调味，对我们的身体健康也非常重要，但是食用过多则有可能引发高血压，还会损伤肾脏的健康，造成四肢水肿。在日常的饮食中，一定要控制食盐的摄入，每天摄入食盐不超过6克，才能减少对身体的伤害，平时还要少吃腌制食品，减少隐形食盐的摄入。

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