减肥期间是否需要每天称体重 这样称体重才正确

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　　有的朋友想要减肥，给自己制定了一个计划之后，每天按照计划来进行，同时每天都要进行称体重，那么有必要每天都称体重吗?我们的体重会受到很多因素的影响，怎么称体重才正确呢?称体重是为了监测体重的变化，想要减轻体重，要做好哪些事情?

　　是否需要每天称体重

　　称体重可以将自己不同时间段的体重记录下来，提醒自己管理好身材，并且根据体重及时调整自己的饮食量和运动量。但是我们一天中的体重是有所变化的，而且体重的变化和水分的排出和摄入有很大关系，如果每天都称体重，可能会发现体重的变化比较小，从而影响了减肥的积极性，所以并不建议大家每天都称体重，可以定期称体重，每五天称一次，或者每一周称一次。

　　如何正确称体重

　　1、定期称体重

　　建议大家定期称体重，如果决定每周称一次体重，可以在每周内选择同一天来测量，比如周四、周日等。我们的体重在每周内会有一个起伏，周四是一周的中间一天，大家可以在周四称体重。也有的人喜欢在周日称体重，检查一周的减肥效果，大家可以自己定一个日期来测量，如果体重和上周相比较变化较小，则要及时调整计划。

　　2、早上称体重

　　建议大家每次称体重的时间为早上起床上完厕所之后，这个时间体内的水分较少，而且处于空腹状态，测量的结果比较准确。

　　人人都想一张嘴露出洁白的牙齿，像广告里一样闪闪亮，实际情况是很多人还在为牙齿不够白而烦恼。网上流传的那些美白牙齿“小妙招”：含食醋刷牙、柠檬汁擦牙，花生碎刷牙……看似普通，其实暗藏凶险。

　　流言：【教你6招快速美白牙齿】

　　1、食醋含在嘴里1到3分钟后吐掉，刷牙。

　　2、桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏共用。

　　3、刷牙时往牙刷上放点酵母粉。

　　4、刷完牙后，沾柠檬汁擦每一颗牙齿。

　　5、生花生嚼碎，当牙膏用。

　　6、墨斗鱼的骨头碾碎放在牙刷上当牙膏使用。

　　真相： 相信很多人都为牙齿不够白烦恼过。流言描述的这类“小妙招”恰恰迎合大家的需要，简单易行，指不定还很有效呐。看似普通的方法其实可能暗藏凶险。这些方法是不是有效，是不是安全？都需要在实践之前了解清楚。

　　含食醋？当心整成酸蚀症

　　含食醋以后再刷牙的做法是非常错误和危险的。幼儿园的小朋友都做过这样的实验：把鸡蛋放在食醋里一晚上，第二天早上就会发现鸡蛋壳变软溶化了，这个现象和食醋对牙齿的影响类似。食醋里的醋酸能使牙齿表层溶解，如果接着再刷牙，牙齿表层的牙釉质就会被去除。虽然牙齿的确能看起来白一些，但是付出的代价就是牙齿越来越薄越来越小。而且这种牙齿表面在显微镜下看是极其不规则的，很容易沉积其他的色素。也就是说，可能使用这种方法的几天内，您的牙齿会看上去白一些，但是从长时间来看，反而更容易变黄变黑。医学上有种酸蚀症，就是因为胃酸返流到口腔，造成牙齿酸蚀，有机会能去瞧瞧他们的牙齿，会对这种做法造成的严重后果有更直观的感受。

　　3、尽量穿同样的衣服

　　每次测量体重时可以尽量穿同样的衣服，穿同样的衣服有助于减少误差，能让体重的变化更加准确。

　　想减肥要怎么做

　　称体重只能监测我们这一时间段内的减肥效果，想要体重一直减轻，还必须要采取正确的方法，那么想减肥要做好哪些事情呢?

　　1、保证充足的睡眠

　　有研究显示，睡眠不充足、睡眠质量低会影响减肥效果，还会导致腹部和内脏的脂肪增多。对于每天只睡不足7个小时的人来说，白天会摄入更多高糖饮食，还会减少蔬菜和水果等物质的摄入。如果睡眠比较充足，白天摄入的能量会有所减少，所以想要起到减肥的效果，一定要保证充足的睡眠。

　　2、饮食调节

　　调节饮食是为了减少能量的摄入，但是在减少能量摄入的同时，我们也要保证摄入足够的营养物质，这样才不会影响身体的健康，此时要遵循饮食多样化，还要注意合理搭配。

　　健康的饮食要注意主食、蔬菜、鱼虾的合理搭配，烹饪时尽量清淡，少油少盐。有的人喜欢吃零食，在减肥期间也并非完全不能吃零食，适量吃零食还能增加生活的幸福感，但是吃零食一定要控制好量，偶尔解解馋就可以了。

　　结语：处于减肥期间的朋友，建议定期称体重，不建议每天都称。称体重时尽量保证穿一样的衣服、在同一时间、同一地点来减少误差。此外，想要减肥，一定要注意饮食的合理，还要保证充足的睡眠，还要进行适当运动，这样才能让减肥的效果更好。

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