跑步会伤膝盖吗 医生表示这样跑步才会伤膝盖

导读:   很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体,跑步不仅能促进身体的血液循环,而且还能强身健体,但是有的人说跑步会伤膝盖,所以不少人因此打了退堂鼓,那么跑步伤膝盖吗?说到膝盖的

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  很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体,跑步不仅能促进身体的血液循环,而且还能强身健体,但是有的人说跑步会伤膝盖,所以不少人因此打了退堂鼓,那么跑步伤膝盖吗?说到膝盖的健康生活中哪些不正确的习惯会伤膝盖呢?

  跑步伤膝盖吗

  我们在跑步时会活动到身体的很多组织,比如膝关节、踝关节、髋关节等,在跑步时膝关节承受着比较大的压力,而且膝关节周围有半月板,半月板也是容易受到损伤的部位。

  但是有研究表明,在跑步时因为脚着地的时间短而且面积小,所以膝盖在跑步时并没有受到太大的压力,而且跑步可以促进膝关节周围血液的流动,还有助于增强骨密度,对膝关节有一定好处,所以说跑步不一定会伤膝盖。

  那么有的人因为经常跑步膝关节出现异常是怎么回事呢?其实不正确的跑步姿势和习惯才真的会伤膝盖。如果跑步的姿势不正确、过度运动、习惯错误则有可能导致膝关节磨损,影响膝盖的健康

  在跑步时眼睛直视前方,肩膀放松,以肩膀为轴心自然摆动,身体可以微微前倾,但是背部要保持直立,在跑步时后脚掌着地,之后快速滚动脚掌,用前脚掌蹬地,这样的姿势才正确。在跑步前后还要做好热身、拉伸运动

  哪些行为会损伤膝盖

 

  很多人都比较爱干净,每天都会坚持洗澡,但是对于秋冬季节来说,每天洗澡容易导致皮肤干燥,而且我们身体的某些部位过度清洁反而对健康不利,那么身体的哪些部位不需要过度清洁呢?我们身体不需要每天都洗澡,如果不洗澡需要做好哪些部位的清洁呢?

  哪些部位不需要每天都洗

  1、耳朵

  我们的耳朵中会有很多耵聍,也就是耳屎,有的人觉得耵聍比较脏,所以经常清洗耳道和外耳道,如果对耳朵过度清洁,很有可能会损伤耳道,导致耳道红肿、出血,如果损伤鼓膜,还有可能诱发中耳炎。其实耵聍有助保护耳道,而且会随着我们咀嚼、说话等行为排出耳道,不需要对耳道进行过度清洁。

  2、鼻子

  鼻子是重要的呼吸器官,我们吸入的气体需要通过鼻子过滤出空气中的废弃物质,所以有的人觉得鼻子比较脏,经常对鼻子进行清洗。其实鼻子中的灰尘、细菌、鼻腔分泌物,会在黏液的作用下慢慢形成鼻屎,如果经常用手抠,有可能会导致鼻腔出血,而且鼻腔中的病原体还有可能因此传播到手上。可以定期用吸鼻器对鼻腔进行清洗,不建议经常用手抠鼻子。

  3、肚脐

  肚脐因为位置比较特殊,很容易藏污纳垢,有的人就认为很脏,需要多清洗。其实肚脐部位的皮肤非常薄,我们也会发现抠肚脐时会有不适感,如果清洗过度还会损伤肚脐的健康,甚至导致病原体随着肚脐入侵到体内,危害身体健康

  1、经常爬楼梯

  其实通过爬楼梯来锻炼身体的方式是不可取的,因为爬楼梯时,我们的膝盖承受了很大的压力,尤其是对于老年人来说,本身膝盖就容易出现问题,如果经常爬楼梯,会导致膝盖的问题加重,出现膝盖疼痛的症状。所以不想损伤膝盖,要少爬楼梯,可以通过慢跑、散步等方式来锻炼身体。

  2、经常蹲着

  在平时的生活中,有的时候需要蹲下来,但是长时间保持蹲的姿势对膝盖健康也不利。长时间蹲着会导致膝盖过度磨损,还容易因为压迫血管,导致腿脚麻木的情况出现,尽量用坐着来代替蹲的姿势。

  3、久坐不动

  多数年轻人的工作需要久坐,但是经常久坐对身体的伤害很大,对膝关节也是一种严重的伤害。久坐时我们的膝盖长期处于弯曲状态,此时的血液循环减慢,关节腔滑液也会减少分泌,从而加速膝盖老化。此外,有的人坐着时喜欢跷二郎腿,经常跷二郎腿会影响半月板的健康,也会导致膝盖受到一定压力,也会影响膝关节的健康

  4、过度运动

  对于平时运动量较少的人来说,不要过度运动,以免导致关节磨损,影响膝关节的健康,建议大家根据自己的实际情况循序渐进的进行运动

  结语:正确跑步对膝盖的伤害很小,真正损伤膝盖的是不正确的跑步姿势、跑步习惯,所以大家可以通过跑步来锻炼身体。此外,如果经常爬楼梯、保持蹲姿、久坐不动,也有可能影响膝盖的健康

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