少吃主食能降低体重吗 医生表示这样做有5个危害

导读:   很多人都想要自己的体重保持在标准范围内,还有些女性朋友过多追求瘦,有的人发现少吃主食可以减少能量摄入,于是每天都吃很少的主食,那么少吃主食能不能导致体重下降呢

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"少吃主食能降低体重吗 医生表示这样做有5个危害"分享给大家!

 

  很多人都想要自己的体重保持在标准范围内,还有些女性朋友过多追求瘦,有的人发现少吃主食可以减少能量摄入,于是每天都吃很少的主食,那么少吃主食能不能导致体重下降呢?虽然少吃主食能让体重有所下降,但是对身体却有很多危害,不吃主食的危害有哪些?

  少吃主食能降低体重吗

  米、面等主食中含有丰富的淀粉,进入体内之后会转变成为葡萄糖,给身体提供所需要的能量。但是体内葡萄糖水平升高之后,会导致血糖上升,想要将血糖控制在正常范围内,身体就会分泌较多的胰岛素,胰岛素会将葡萄糖转换成为脂肪、糖原储存在体内,所以在平时的饮食中大量食用米、面就会导致体重增加。

  如果近期减少了主食的摄入,身体获取的碳水化合物减少之后,会通过分解脂肪、肌肉给身体提供能量,体重就会有所下降。虽然减少主食的摄入体重会有所下降,但是多数朋友会发现自己的身体没有之前健康了。

  少吃主食对健康的危害

  1、导致口臭

  如果每天减少摄入富含淀粉的食物,身体就需要将脂肪、蛋白质转化成能量,而在这个转化的过程中,会产生酮类物质,酮类物质具有刺鼻性的气味,所以减少主食摄入之后,多数人会有口臭。

  2、感觉疲劳

  夏天来了,爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准,你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗?不要绝望,夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心,那么夏季减肥请交给小编,为你准备一套饮食减肥计划,包你这个夏天能穿上比基尼,显露性感身材!

  1、现在开始

  不要等到下周星期一,或者明天才开始。

  读完这篇文章,立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反,因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

  更麻烦的是,太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量,更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

  2、设定一些目标

  大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

  所以,不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划,这些计划就像是引领你走向成功的地图。

  记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想,穿泳衣参加一个聚会?制定了一个海边的度假计划,想要懒洋洋的躺在沙滩上,还没有这份自信?现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧!

  3.计划一份健康的早餐

  选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

  选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。

  你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

  4、偶尔享受一下

  如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

  当我们的身体需要补充能量来维持运动,如果摄入的能量不足,身体也会经常感觉到疲惫、乏力。还有的患者因为减少主食摄入量,导致体内的血糖下降,造成了低血糖,经常出现头晕的情况。

  因为主食摄入减少,体内的能量被很快消耗掉,不少人还会有饥饿感,长期有饥饿感,也会让身体更容易疲劳。

  3、脱发

  导致脱发的诱因有很多,而饮食不当就是其中一种。减少主食的输入量,会导致我们的身体内缺乏营养物质,从而引发脱发,不少朋友也发现头发变得枯燥、分叉了。

  4、便秘

  减少主食摄入量还会导致便秘。减少主食之后,身体内摄入的食物总量也减少了很多,经过消化和吸收之后产生的食物残渣也比较少,很难刺激肠道产生便意。这些少量的粪便会囤积在肠道内,水分被身体吸收之后,变得更加干燥,就会出现排便困难的情况。

  5、导致胰岛细胞受损

  长期减少主食的摄入,会影响血糖的水平,也会导致胰岛细胞分泌较少的胰岛素,长期如此,会让胰岛细胞对于糖分不那么敏感,如果再摄入高糖分的食物,身体无法及时分泌出适当的胰岛素,从而导致血糖升高,影响身体健康

  结语:经常少吃主食,确实能降低体重,但是对身体健康的危害却比较大,比如容易感觉到疲劳,还会造成脱发、便秘、口臭,对于胰岛细胞也有一定危害。建议大家不要通过减少主食来减肥,或者通过不吃主食来控制血糖,这样的方法都是不正确的,健康合理的饮食才能让身体更健康

  本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有,未经许可,谢绝转载。

延伸阅读:

  • 不吃主食对身体有这些影响
  • 不吃主食可以减肥
  • 这4种主食能缓解糖尿病
  • 糖尿病吃这些有利于健康
  • 这6种蔬菜放心吃
  • 糖尿病吃这些才有益健康
齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com