节后老年人该如何调整状态

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春节的热闹渐渐远去，生活慢慢恢复平静。今年的春节与往年不同，是三年以来第一个全面开放疫情防控的长假。久违的“年味儿”回来了，但肠胃不适、作息紊乱、心慌胸闷等身体问题也随之而来。

尤其是老年人，春节期间生活作息与饮食失去了往日规律，身体又得不到全面的休养，而且春节后进入春冬交替时节，气候变化强烈，还容易出现各种身体不适的症状。

立春来临，万物起始。春节后老年人群该如何清肠安神、修身养性，缓解假期综合征？一起来听听浙江省名中医研究院办公室、浙江省中医院中医药发展部（合署）副主任、副主任中医师沈淑华博士怎么说。

假期刚结束，“老毛病”却复发了

患有慢性疾病的老人更要注意“节后养生”

春节假期刚结束，沈淑华的消化不良专病门诊就来了“老病友”张大爷（化名）。78岁的张大爷患有便秘两年多，半年前在沈淑华处就诊得到了改善，想不到春节刚过“老毛病”又复发了。

“沈主任，过年几天家人难得团聚，我就吃了几顿‘大餐’。最近老是打嗝，肠胃也不舒服，更严重的是已经一星期没有正常排便了。”提起最近自己被身体的各种不适所困扰，张大爷非常痛苦。

沈淑华为其做了全面检查，四诊发现张大爷舌苔厚腻、脉象弦滑，考虑其有既往前列腺癌手术病史，是比较典型的脾胃虚弱、饮食积滞症状。沈淑华为张大爷配了健脾消食、行气通腑的“大安丸”加减，同时叮嘱他要清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，尽快调整好生活作息规律。

沈淑华介绍，春节假期结束这一礼拜，已经有不少人因肠胃不适、消化不良、便秘等问题来门诊就医，老年人群居多。“春节期间亲友聚会，老年人之前的生活作息会被打乱，不健康的饮食习惯也会给他们的身体带来诸多负担，容易引发胃肠道、呼吸道、心脑血管等全身各系统的疾病。特别是患有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，要谨遵医嘱服药，若有头晕目眩、胸闷胸痛等不适症状，要及时至医院就医。”

立春养生正当时

节后假期综合征如何调理

今日是二十四节气之首的立春，立春至万物生，而对人体来说，更是养生的好时候。春节后老年人该如何调整状态、休养生息，沈淑华提出了以下三点建议。但值得注意的是，建议里的药方还是需要至医院找专业中医师辨证论治开具：

养肝护肝正当时

春节期间老人看到子女家人归来很是兴奋，但随着假期结束家人离开，其中的落差感容易引发老人的心理问题，过度的情绪变化则容易扰动体内阳气，所以沈淑华建议这个时候要格外留意老人的情绪。

根据中医的五行学说，春属“木”，春气通于肝。过度的情绪变化则容易扰动肝气的升发。因此，既要避免情绪低落，导致肝气郁结；同时也要避免急躁发怒，导致肝阳上逆。要早睡早起，保持心情舒畅，使春阳之气得以宣达。

若长时间有心悸失眠的困扰，沈淑华建议参考宋代严用和《济生方》中的“归脾丸”加减：党参、白术、黄芪、甘草、当归、茯苓、远志、酸枣仁、龙眼肉、木香、大枣，有养血宁神之效。

体质调理，定时排便

经过一个春节大鱼大肉的轮番“轰炸”，很多人都出现了消化道疾病，尤其是肠胃功能较弱的老年人，这个时候体质调理就显得尤为重要。

沈淑华介绍，春季养阳，建议老年人多吃一些升发阳气、清淡易消化的食物。例如黄豆芽、葱蒜、菠菜、韭菜等，以及新鲜水果及优质蛋白进行补充，避免吃生冷的食物。同时要养成定时排便的好习惯，不仅能减少肠道内细菌滋生，预防便秘，还能促进身体新陈代谢，减少毒素积累。

若有便秘、肠胃不消化等不适症状，可以服用朱丹溪的名方“大安丸”加减：半夏、陈皮、茯苓、山楂、神曲、莱菔子、连翘、白术，有健脾消食、助消化的功效。

“春捂”很重要

春天不时有寒潮侵袭，要注意保暖，特别要保护好头颈部和双脚，老年人不要过早地摘掉帽子和围巾，并且穿衣要遵循“上薄下厚”——裤子厚、衣服薄的原则，避免着凉。“春捂”也有一个尺度，当气温持续在15℃以上，就可以不捂了。午后气温升高后，也可以适当减一下衣裤，冷了再穿上。