补充膳食纤维有什么好处 这3个好处让你乐开花

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　　我们经常听到有的人说饮食健康就要多补充蛋白质、维生素等营养物质，其实膳食纤维也是七大营养物质之一，那么膳食纤维是什么，对身体有什么好处呢?在平时的饮食中，可以多吃哪些食物来补充膳食纤维?

　　补充膳食纤维的好处有什么

　　作为第七大营养物质，膳食纤维对于维持肠道的微生态起到非常重要的作用。

　　1、通便

　　膳食纤维的一个重要的作用就是通便，身体摄入了膳食纤维之后，可以将体内一些小的废弃物质聚集在一起，增加粪便的体积和湿度，从而刺激肠道，加快肠道的蠕动速度，让废弃物质快速排出，以免造成便秘。

　　如果有腹泻的症状，摄入膳食纤维之后，可以吸收肠道中多余的水分，让粪便变得干燥，从而帮助缓解腹泻。

　　2、帮助控制餐后血糖

　　膳食纤维进入体内之后，遇到水分会形成黏性非常强的胶状物质，这些物质会将我们摄入的食物包裹起来，从而减慢食物被消化的速度，以免因为食物被快速消化而导致血糖升高速度过快，从而帮助控制餐后的血糖指数。

　　此外，因为食物消化的速度减慢了，所以不容易产生饥饿感，还有助于减肥。

　　3、维护肠道健康

　　在我们的肠道中，有很多种细菌，这些细菌有的对身体有好处，有的对身体有坏处，摄入充足的膳食纤维，有助于增加有益菌的数量，从而帮助维持肠道健康。此外，有益菌和膳食纤维相结合之后，还会释放出短链脂肪酸，这种物质有助于消炎，可以降低患肠道疾病的几率。

 

　　早餐是一天中非常重要的一餐，有的人因为早上起床较迟，从而忽略了早餐，经常不吃早餐对身体健康的危害极大，尤其是孩子，那么孩子不吃早餐的危害有什么呢?早餐不仅要吃，还要吃好，但是一些不健康的早餐很容易影响身体健康，哪些食物不建议早上吃呢?

　　孩子不吃早餐的危害

　　1、影响大脑发育

　　我们的大脑活动和发育需要很多能量，如果早上不吃早餐，体内的能量摄入不足，大脑就无法获取足够的能量，从而影响大脑发育。有研究人员表示，对于经常不吃早餐的孩子来说，注意力较难集中，而且反应速度也比较慢。

　　2、记忆力较差

　　因为大脑无法摄取足够的能量，所以有的孩子不仅注意力很难集中，记忆力也比较差。早餐吃得好的孩子，记忆力更好，考试的成绩也更高。

　　3、容易导致肥胖

　　因为不吃早餐，身体容易处于饥饿的状态，就会增加午餐的摄入量，因此很容易导致能量摄入过量，从而导致肥胖。虽然孩子体重超标，但是有可能因为体内的营养物质摄入不足，出现营养不良的情况。

　　4、影响肠胃健康

　　不吃早餐时，胃中的胃酸容易刺激胃黏膜，增加患胃溃疡的几率，不利于孩子肠胃的健康。

　　吃哪些食物有助于补充膳食纤维

　　建议每天补充25克的膳食纤维，但是多数人每天无法补充足量的膳食纤维。

　　1、西兰花

　　很多人都会在营养餐中看到西兰花的身影，其实西兰花的营养价值确实很高，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有其他多种营养物质，比如维生素C、维生素K、B族维生素，平时适量食用西兰花有助于补充膳食纤维。

　　2、燕麦

　　燕麦中的膳食纤维含量也非常丰富，170克没有经过烹煮的燕麦中，含有大概16克的膳食纤维，适量食用燕麦，具有一定饱腹感，想要减肥的朋友可以适量食用。

　　3、梨

　　在水果中，梨子的膳食纤维含量较高，而且其中还含有丰富的维生素C、钾离子，想要补充膳食纤维，平时可以适量食用梨子。

　　4、扁豆

　　其实扁豆中的膳食纤维含量也非常丰富，而且扁豆中还含有蛋白质，适量食用扁豆对身体的健康非常有好处，170克的扁豆中含有大约15克的膳食纤维。

　　结语：膳食纤维是非常重要的营养物质，摄入足量的膳食纤维有助于促进肠胃的健康，还能缓解便秘，而且摄入膳食纤维还能增强饱腹感，对于想要减肥的朋友来说非常友好。很多食物中都含有丰富的膳食纤维，比如西兰花、梨、扁豆、燕麦等，想要补充膳食纤维平时可以适量补充这些食物。

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