吃坚果对身体好但是这5个注意事项要知晓

2023-02-14
小编: 网络
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导读: 　　坚果是很多人都喜欢吃的食物，不仅口感酥脆，而且含有丰富的营养物质，还非常适合过节时送礼，那么坚果中含有哪些营养物质呢?坚果吃对了营养加倍，但是吃错了，则有可能影

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　　坚果是很多人都喜欢吃的食物，不仅口感酥脆，而且含有丰富的营养物质，还非常适合过节时送礼，那么坚果中含有哪些营养物质呢?坚果吃对了营养加倍，但是吃错了，则有可能影响身体健康，吃坚果有哪些注意事项呢?

　　坚果中含有哪些营养物质

　　1、脂肪

　　坚果吃起来口感非常棒，和它含有大量的脂肪有关系。坚果中的脂肪含量比大多数食物都要多，也有人因此对它望而却步，但是坚果中的脂肪含量大多数都是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对人体是有益的。但是坚果的能量确实非常高，所以每天食用一小把就可以了，过量食用可导致肥胖。

　　2、蛋白质

　　坚果中不仅含有脂肪，还含有丰富的蛋白质。蛋白质主要是氨基酸，也是我们身体重要的营养物质，虽然坚果中的蛋白质多数为半完全蛋白质，其中的氨基酸种类并不全面，不能作为蛋白质主要的来源，但是对于不喜欢吃肉或者素食主义者来说，也可以通过食用坚果来补充每日所需的氨基酸。

　　3、碳水化合物

　　坚果中还含有碳水化合物，比如栗子、腰果等，这些食物中的碳水化合物多是以膳食纤维的形式存在的，所以对于血糖的波动比较小，需要控制血糖的人群也可以适量食用。

　　吃坚果的注意事项

　　1、不吃霉变的坚果

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。