日行万步对健康有好处吗 和步数相比这个因素更重要

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　　很多人都想要健康的身体，每天会进行适当锻炼，但是有一段时间非常流行计步器，可以计算一天走了多少步，因此很多人都跟风，有的人还认为“日行万步”对身体有好处，这种说法是正确的吗?想要健康走路，要注意哪些事项呢?

　　日行万步对健康有好处吗

　　我们每天的活动都需要行走。通常来说，日常生活中上下班、上厕所、接水等活动行走的步数在1500-3000，再多走一点就可以达到万步。其实每天走一万步并不适合所有年龄段的人，而且一味追求步数并不能让健身的效果更好。

　　其实相比于步数来说，步速更加重要。适当的速度能加快心率，锻炼心肺系统，有助于锻炼身体。

　　走路锻炼的注意事项

　　1、每天走6000步

　　如果身体条件比较好，每天行走一万步是可以的，但是每天都行走一万步，并不适合所有人，大家需要根据自己的实际情况来决定，但是对于普通人来说，每天行走6000步即可。如果身体状态不太好，可减少步速，如果身体条件比较好，也可以适当增加步数。

　　2、连续走6000步

　　之前我们说到，在日常生活中，我们就会走动，这些步数可以算到6000步里面吗?其实连续行走6000步才能起到有氧运动的效果，可降低血糖、血脂，还帮助减少脂肪堆积。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　3、保持正确姿势

　　即使是进行走路锻炼，在运动之前也需要进行热身，热身能让关节更加灵活，减少在运动过程中出现扭伤的情况。此外，在走路时，需要保持抬头挺胸、头部垂直，将小腹和臀部收住，手臂随着身体的行走自然摆动，呼吸也需要跟随步伐来进行，可以走三步一呼、三步一吸，才能更好的锻炼心肺的功能。

　　4、速度要适中

　　有些人的身体状态比较好，走路的速度也会更快，快速行走会让心率加快，还会微微出汗，有可能导致运动强度过大。怎么判断运动强度是否适中呢?如果运动之后感觉到身体比较疲惫，但是没有明显的疼痛、不适感，经过休息之后感觉身体非常舒适，那么说明走路的速度比较适中。如果行走之后感觉到非常疲惫，甚至导致膝盖、腿部疼痛，就要及时调整运动速度和运动量了。

　　膝盖疼痛如何缓解

　　有的人在走路锻炼之后出现膝盖疼痛的情况，需要如何缓解呢?

　　走路之后感觉到膝盖酸痛，可以用热毛巾进行外敷，将毛巾放在温水下浸泡一段时间之后拧干，放在膝盖上，每次热敷20分钟，或者用一个热水袋放在膝盖处，也有助于促进血液循环，缓解疼痛，在热敷时要注意避免烫伤。

　　结语：日行万步并不能作为锻炼的标准，大家可以根据自己的实际情况来决定运动的时间和强度，相比于走了多少步，走路的步速对健身效果影响更大。想要通过走路来锻炼身体，要保持正确的姿势，并且在锻炼前后要做好热身和拉伸，减少对身体的伤害。

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