适当锻炼肌肉 产生的5个好处让你偷着乐

导读:   我们的身体中含有六百多块肌肉,分布在身体的各个部位,骨骼在运动的过程中需要肌肉的牵引,而且肌肉也会让我们的体型更好,有些人会特地去锻炼肌肉,让肌肉更大、更有力

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  我们的身体中含有六百多块肌肉,分布在身体的各个部位,骨骼在运动的过程中需要肌肉的牵引,而且肌肉也会让我们的体型更好,有些人会特地去锻炼肌肉,让肌肉更大、更有力量,那么锻炼肌肉的好处有什么?腹肌是很多男性都想拥有的肌肉,哪些运动可以锻炼腹肌?

  锻炼肌肉的好处有哪些

  1、控制体重

  肌肉是我们体内能量代谢的主要场所,所以肌肉含量多,身体也会消耗很多能量,从而减少多余能量在体内聚积、形成脂肪。而且相同重量的肌肉和脂肪体积相差很大,训练肌肉能让体型更好看。

  2、控制血糖

  肌肉有助于储存糖原,帮助消耗体内的糖分,从而减轻身体对于胰岛素的依赖,降低胰腺的负担。所以血糖高的人群适当锻炼肌肉,也有助于降低血糖水平,减少患糖尿病的风险。

  3、降低出现骨质疏松的几率

  骨骼表面会有肌肉覆盖,如果肌肉含量较高,也能帮助保护骨骼,减少骨骼中钙物质的流失。在锻炼肌肉的同时还能刺激骨骼,增强骨密度,让骨骼更健康,从而降低出现骨质疏松的几率。

  4、保护心脏

  肌肉对于心脏也有保护作用,我们的血液通过心脏流向全身,再回到心脏来,但是有些部位离心脏比较远,仅仅依靠心脏的跳动是无法维持血液循环的,发达的肌肉会促使血液回流向心脏,从而减轻心脏的负担,保护心脏。

  你有裸睡过吗?有人认为裸睡好,有人认为裸睡不好,你认为呢?

  正方观点:

  裸睡对身体有好处

  1.给人无拘无束的舒适感

  刘海先生 23岁 裸睡史7年

  我裸睡的时间比较长,记得我第一次裸睡是在一天晚上,当时我觉得心情很烦躁,本来躺下了,起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那,一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服,那天晚上睡得十分香甜。第二天起来,就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯,我不觉得这样有什么不好。

  2.有利于治疗失眠

  李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

  记得裸睡之前,我一直就有失眠的毛病,经常是整晚头痛,睡不着觉。即使入睡了,一点点声响都会让我惊醒,然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡,我试了试,真没想到效果真不错,能很快入睡。尝到这种甜头之后,我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季,还是炎热的夏天,我都会选择裸睡。

  其它支持理由:裸睡能消除神经紧张状态,减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风,带来倍感舒适爽快的放松感受,也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

  5、增强稳定性

  锻炼肌肉能让身体的稳定性更强。肌肉发达的人力量也更大,当身体受到外力冲击时,也有助于维持身体的平稳,减轻对体内器官的伤害,起到保护身体的作用。

  怎么锻炼腹肌

  很多喜欢健身的男性都会练腹肌,腹肌不仅看起来很有力量,还能保护腹腔内的脏器,腹肌还能控制身体的重心、维持躯干的稳定,避免出现骨盆前倾。那么哪些动作能练出腹泻呢?

  1、卷腹

  仰卧,双腿屈膝,双手放在胸前,保持下背部贴近地面,使用上腹部的力量将上半身抬起,在运动的过程中头部要固定,始终用上腹部发力。

  2、仰卧交替抬腿

  仰卧,上半身贴紧地面,双手放在脑后,用下腹部发力,将双腿依次向上抬起,然后再依次放下,在整个过程中都需要用腹部发力,避免双腿使用惯性抬起、放下,影响腹部肌肉的锻炼。

  3、仰卧卷腹左右摸脚

  仰卧,双腿屈膝双脚踩地,双臂位于身体两侧,用腹部发力将上半身微微抬起,下腹部要贴紧地面,在此基础上向左向右摸脚踝,锻炼腰部两侧的肌肉群。

  结语:肌肉的作用是不可替代的,能帮助身体维持平稳、控制体重、降低血糖、促进新陈代谢,而长期不锻炼会让肌肉逐渐流失,力量也会有所减弱。建议大家平时一定要进行适当运动,增强肌肉,但是肌肉的训练不宜操之过急,要循序渐进,以免对身体造成严重危害。

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