哪些糖会诱发血糖升高 糖尿病患者可食用这5类糖
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当血糖浓度达到一定标准时,有可能会引发糖尿病,血糖升高之后,多数人都知道不能吃糖分过高的食物,否则会导致血糖波动过大,危害身体健康,那么哪些糖会诱发血糖升高?其实有些糖是糖尿病患者可以食用的,这些糖有哪些呢?
哪些糖会诱发血糖升高
很多人都知道血糖高的人要减少糖分的摄入,糖分摄入过多,会增加胰腺的负担,导致血糖值快速升高,对健康产生一定危害。但是很多食物中都含有糖,而且糖的种类也不同,常见的糖有多糖、单糖和不容易被吸收的糖。其中的多糖和单糖都会导致血糖升高。
常见的多糖有蔗糖、淀粉等,血糖高的人摄入这种糖分之后血糖会明显升高;常见的单糖有果糖,这些糖分进入身体之后,有一部分会转变成葡萄糖,而且被身体吸收的速度较慢,血糖高的人可以少量食用;不太容易被人体吸收的糖有代糖木糖醇,摄入这种糖分对血糖的影响非常小,因此多数糖尿病患者会食用这种糖。
糖尿病患者可以食用哪些糖
1、甜菊糖
甜菊糖有些许苦涩的味道,吃起来口感不太好,但是这种糖分的热量非常低,是蔗糖的三百分之一,进入身体之后不容易被吸收,也不会产生热量,所以糖尿病患者和肥胖人群,可以将甜菊糖和蔗糖混合在一起,可以提高甜度,也能避免血糖升高过快。
2、罗汉果糖
罗汉果糖的主要成分是总甜苷,甜度比蔗糖要高一些,但是热量非常低,而且升糖指数也非常低,广泛用于饮料、调味品中,如果儿童担心长龋齿或者肥胖人群,可以适量食用罗汉果糖。
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3.计划一份健康的早餐
选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。
选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。
你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。
4、偶尔享受一下
如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。
3、木糖醇我们上面说到不容易被身体吸收的糖分,木糖醇就是其中一种,木糖醇的甜度和蔗糖差不多,溶于水之后会吸收很多能量,所以通常会以固态的形式存在,比如我们吃的木糖醇口香糖,食用之后能让口腔有清爽的感觉,而且有助于预防龋齿。木糖醇进入身体之后,不需要通过胰岛素来代谢,因此不会增加胰腺的负担,对血糖高的人群比较友好。
4、麦芽糖醇
麦芽糖醇进入身体之后,不容易被身体消化和吸收,因此不会导致血糖在短时间内升高,是高血糖患者比较理想的甜味剂。
5、阿拉伯糖
阿拉伯糖的甜味是白糖的一半,不容易被身体吸收,进入身体之后也不会产生热量。此外,阿拉伯糖进入肠道之后,会抑制肠道中蔗糖酶的活性,可避免因为摄入蔗糖导致血糖快速升高。
结语:糖分的摄入对高血糖患者来说,并不是一件好事,但是许多食物中都含有糖分,而且不吃糖也无法满足身体能量的补充,对于糖尿病患者来说,可以补充木糖醇、麦芽糖醇、甜菊糖等不容易导致血糖升高的糖分,有助于控制血糖,还能减低对身体的伤害。
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