身体出现这4种异常情况 可能和晚饭不吃主食有关系

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　　我们通常把米饭、面条、包子等富含碳水化合物的食物当做主食，主食是我们身体主要的能量来源，但是摄入过量碳水化合物会导致血糖升高，还有可能诱发肥胖，因此有些人在晚上就不吃主食，那么晚饭不吃主食对身体会产生哪些影响呢?既不想长胖，又不想因为不吃主食而影响健康，晚餐要注意哪些事项呢？

　　晚餐不吃主食的影响

　　1、容易出现抑郁情绪

　　糖和碳水化合物进入身体之后，可能产生多巴胺，多巴胺的分泌会让我们心情更愉悦，如果碳水化合物摄入不足，则会出现戒断反应，情绪因此受到影响。此外，碳水化合物会提高体内血清素的水平，充足的血清素会让我们感觉到更开心、愉快。

　　2、影响睡眠

　　碳水化合物进入身体之后，会让血糖有所升高，刺激胰腺分泌更多胰岛素，增加色氨酸的含量，让大脑处于平静状态，更容易进入睡眠状态，因此摄入碳水化合物含量减少之后，就会影响睡眠。

　　3、影响思维的活跃程度

　　晚饭不吃主食，体内的血糖含量也会有所下降，从而影响到大脑的思考，思维的活跃程度和反应速度也会有所下降。

　　4、容易出现疲惫感

　　主食是我们身体所需能量的主要来源，晚上不吃主食，碳水化合物含量减少之后，身体更容易出现疲惫感，还容易犯困。

 

　　当血糖浓度达到一定标准时，有可能会引发糖尿病，血糖升高之后，多数人都知道不能吃糖分过高的食物，否则会导致血糖波动过大，危害身体健康，那么哪些糖会诱发血糖升高?其实有些糖是糖尿病患者可以食用的，这些糖有哪些呢?

　　哪些糖会诱发血糖升高

　　很多人都知道血糖高的人要减少糖分的摄入，糖分摄入过多，会增加胰腺的负担，导致血糖值快速升高，对健康产生一定危害。但是很多食物中都含有糖，而且糖的种类也不同，常见的糖有多糖、单糖和不容易被吸收的糖。其中的多糖和单糖都会导致血糖升高。

　　常见的多糖有蔗糖、淀粉等，血糖高的人摄入这种糖分之后血糖会明显升高;常见的单糖有果糖，这些糖分进入身体之后，有一部分会转变成葡萄糖，而且被身体吸收的速度较慢，血糖高的人可以少量食用;不太容易被人体吸收的糖有代糖木糖醇，摄入这种糖分对血糖的影响非常小，因此多数糖尿病患者会食用这种糖。

　　糖尿病患者可以食用哪些糖

　　1、甜菊糖

　　甜菊糖有些许苦涩的味道，吃起来口感不太好，但是这种糖分的热量非常低，是蔗糖的三百分之一，进入身体之后不容易被吸收，也不会产生热量，所以糖尿病患者和肥胖人群，可以将甜菊糖和蔗糖混合在一起，可以提高甜度，也能避免血糖升高过快。

　　2、罗汉果糖

　　罗汉果糖的主要成分是总甜苷，甜度比蔗糖要高一些，但是热量非常低，而且升糖指数也非常低，广泛用于饮料、调味品中，如果儿童担心长龋齿或者肥胖人群，可以适量食用罗汉果糖。

　　如何吃主食能保持身材

　　1、增加一些粗粮

　　想要避免食用过多主食导致肥胖，可以增加一些慢消化的食物，比如小米、燕麦、杂豆等粗粮。这些食物因为消化速度较慢，因此不容易导致血糖升高速度过快，而且含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。需要注意的是，粗粮消化的速度较慢，肠胃功能下降的人食用之后可能会导致消化不良，因此要在消化能力正常的状态下食用。

　　2、调整进食的方式

　　如果不喜欢吃杂粮，也可以通过调整进餐的顺序来避免长胖。可以先吃部分的蔬菜和肉类，之后再食用适量主食，这样能避免碳水化合物进入身体之后被快速吸收，导致血糖升高，也能避免食用过量主食导致肥胖。

　　3、餐后进行适当运动

　　吃过晚餐之后，可以进行适当运动，不仅能帮助消化，还能消耗掉体内的血糖，减轻胰腺的压力，以免血糖波动较大。餐后建议先休息30分钟，之后做些家务或者进行一些强度较低的活动，比如散步，促进能量的消耗。如果想参加跑步、跳绳等强度较大的运动，建议在饭后一小时再进行。

　　结语：晚饭不吃主食，虽然能减少碳水化合物的摄入，但是会因为碳水化合物摄入不足而导致情绪低落、降低睡眠质量，也更容易出现疲惫感。如果想要减少主食的摄入来减肥、控制血糖，可用粗粮代替部分主食，或者在晚饭之后进行适当运动，促进能量的消耗。

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