学会三个“补阳”小方法，在家也能做

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阳春三月，万物复苏，虽然气温回升，但中医还是建议要“春捂”，尤其是被称为“诸阳之会”的头部，所以春季养生要特别注意头部的养护。

头部百脉相通，梳头按摩能疏通经络，加强头皮经脉与全身各器官部位之间的沟通，促使阳气上升。宋代文豪苏东坡曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”足以说明每日梳头对身体有诸多好处。

春季正是养阳的好时候，除了梳头按摩来生发体内阳气，还有哪些在家就能做的“补阳”小妙招？一起来听听浙江省中医院中医内科主治中医师谢益文怎么说。

梳头百遍，补阳又健体 如何正确梳头，这几点要牢记

今年62岁的莫阿姨（化名）一直有个烦恼，一到春季就失眠。这个折磨了她好几年的“老毛病”在今年开春时愈演愈烈，出现了头痛、头晕等症状，忍无可忍的她来到谢益文的诊室寻求帮助。

谢益文通过内外结合的方式为她开了柴胡剂等药品，同时叮嘱她可采用梳头按摩的方法促进了头皮血液循环，改善睡眠质量。莫阿姨回家后遵从谢益文的建议，每日梳头按摩3次，每次100下，一周后失眠症状有所缓解，头也不痛不晕了。

“进入春季气候变化多端，很多人会出现抑郁、焦躁的情绪，严重影响睡眠。最近在门诊中，50%的患者都是像莫阿姨一样因失眠来寻求治疗。”谢益文介绍，春季正是“阳气初升，寒气未散”之时，是生机潜力最大的时候，但也是最脆弱、最容易损伤的时期，因此春季是一年当中固护阳气非常关键的时刻。每天多按摩头皮有利于通达阳气、疏通气血，有健脑安神、缓解头痛、滋养头发等功效。因此，梳头养生有诸多好处。

“我们的头部被誉为‘精明之府、诸阳之会’，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。而大肠经、三焦经、小肠经起于指尖，肺经、心经、心包经止于指尖，6条经络在手指尖交接，常用手指去按摩头部，相当于对人体的诸多经脉进行了按摩刺激，这对舒活身体经络，畅通气血有非常大的好处。”谢益文说。

梳头养生虽好，但谢益文也提醒大家要注意梳头的时间和方式。梳头时间建议在每天早上起床后和临睡前，早晨是阳气生发的最佳时期，起床后梳头有助于人体补阳气；睡前梳头则有养精安神、助睡眠的作用。但不建议饭后梳头，因为饭后气血都集中在胃部，以帮助消化，在这个时间梳头会导致气血的运行加快，影响胃部的消化功能。同时，梳头以每次100-200次为宜，头部、指腹微微发热为适，建议选择木梳或者牛角梳，塑料梳不仅有静电，还会损伤头皮发质。

按摩头部这些穴位，防病又补气

除了梳头，在家做这些也能生发阳气

梳头除了有补充阳气的功效，通过刺激头部分布的众多穴位，还能辅助防治多种疾病。谢益文向大家推荐了以下几个穴位，常按摩能使身体气血充足，百病不扰。

百会穴 位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。常按摩百会穴能缓解头痛、眩晕等。

太阳穴 位于眉梢与外眼角之间向后约一寸的凹陷处。常按摩此穴对偏头痛、目赤肿痛、齿痛有疏解作用，还能缓解眼部疲劳，起到止痛醒脑的作用。

风池穴位于颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。常按此穴，能够防治感冒、头痛、头晕、颈项僵痛等问题。

《黄帝内经》说“春夏养阳”，作为养阳的最佳时期，除了通过梳头按摩头部生发阳气，还能通过以下方式，在家就能补阳气。

晒背 谢益文介绍，督脉在后背行于正中，统率全身阳气和诸阳经，是身体阳气聚集之所，有“阳脉之海”之称。日常可以选择在太阳不猛烈的早晨8点至9点、下午4点后晒晒背，有助于祛寒湿、补阳气、增强抵抗力。

学会用艾 艾是一味良药，尤其是艾叶，属于偏温的中药材，外用具有治病保健的功效。

日常可以在床垫上铺一些艾叶，或者做成艾叶香包挂在床头，可以让人缓解疲劳，改善睡眠质量，同时也能起到缓慢温阳的作用。

打坐 打坐前，先简单地拉伸一下腿部，做好准备活动。打坐时身体要做到四平八稳，两只手自然的手心向下放在大腿或者膝盖上，舌头顶住上颚，眼睛轻闭，调整呼吸。打坐之后，可以缓慢地睁开双眼，活动腿部，一般以20分钟—30分钟为佳。打坐可以提高我们的精气神，提升体内的阳气。

除了以上几种日常“养阳”方法，谢益文提醒大家还要顺应自然界的变化，养好脾胃。脾胃是气血生化之源，是后天之本，脾胃养好了，有助于温煦体内阳气，强身健体。