“鼠标手”是如何形成的?教您 3 招预防“鼠标手”(2)

导读: 1. 多休息 敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息, 经常伸 展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做 10 秒钟;也可每小时握拳持续

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1. 多休息

敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息,经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做 10 秒钟;也可每小时握拳持续 10 秒钟再放松。

 

 

2. 姿势正确

操作电脑时要注意自己手腕的舒适性,使掌腕部放松,避免过度紧张。手腕尽可能以平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂,打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷。肘部工作角度应大于 90度,以避免肘内正中神经受压。上臂和肘部应尽量贴近躯体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身体前倾。使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直,应坐硬椅且后背紧靠椅背,双脚平放地面或脚垫上。

 

 

3.?早治疗

如果发现用完电脑后出现手指僵硬不适、腕部疼痛,及时就诊,采取相应治疗措施。

 

 

常用电脑的白领办公室人员,以及频繁使用双手的高发人群应提高“鼠标手”健康意识,注意保持手腕的舒适性,使掌腕部放松,避免过度紧张,一旦出现手指僵硬不适、腕部疼痛,及时诊治,如果处理不当或不及时,病情会进一步演变加重,造成神经损伤以及肌肉萎缩,影响手部功能。

 

 

内容来源:人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——健康生活常识》

本书主编:任菁菁

本文作者:宋锐

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