不愿老得太早、太快,做到这6点!

导读: 近日,百位中老年人用健身鼓励女性别怕变老的视频,引起关注。据@大米Video,江苏苏州58岁的施晓芸曾是广场舞爱好者,偶然接触到健身操,每天跟着跳跳,没想到跳1个月瘦了14斤,

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近日,百位中老年人用健身鼓励女性别怕变老的视频,引起关注。据@大米Video,江苏苏州58岁的施晓芸曾是广场舞爱好者,偶然接触到健身操,每天跟着跳跳,没想到跳1个月瘦了14斤,还练出了“马甲线”。如今,施晓芸每天带300位广场舞姐妹改跳健身操、做立式卷腹,她鼓励大家“不要害怕变老”。

 

施晓芸锻炼视频截图

 

不要太在乎年龄,保持一个好心态,把年龄当成一个数字,给自己积极乐观的暗示,不要觉得自己已经50或60岁了,就老了没用了,心态若老了,那才是真的老。

 

中国科学院心理研究所李娟教授2022年在公众号“健康中国”刊文表示,一年有春夏秋冬,生老病死都是自然规律,我们只能坦然面对,谁也无法阻挡时间的年轮,但却可以选择优雅地老去。优雅地变老,成为心态年轻的老者,一定能活出真正积极乐观的生命价值和意义。

 

 

过了45岁,

要坦然接受自己身体的全面衰老

 

人从出生开始,就逐渐走向衰老,此即“向老而生”。这是必然之路,谁也无法逃避。

 

原本乌黑的头发,渐渐生出银丝;原本温香娇嫩、美如冠玉的脸庞,慢慢出现了斑点和皱纹;曾经力大如牛,现在搬一颗白菜都气喘吁吁;曾经健步如飞,如今变得步履蹒跚……所有这些变化,都是因为我们老了。虽然留恋过往,留恋曾经年轻的自己,但最终还要坦然接受衰老。

 

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳2022年在公众号“郭艺芳心前沿”刊文表示,实际上,人体的衰老是全方位的,不仅仅是头发变白、皱纹增多、力气变小这么简单。

 

20岁:

 

从20岁开始,皮肤开始衰老,不再像以前那样富有光泽和弹性了。

 

30岁:

 

从30岁开始,肌肉开始退化。如果不注意科学锻炼,60岁后每年肌肉减少3%-5%,70岁后每年会减少50%以上。肌肉太少不仅会让人没有力气、走路不稳,还会影响健康寿命。

 

肾脏也是这样,从30岁开始渐渐衰老。要用心养护自己的肾。但是,不要乱用“补肾”的药物或保健品,没用!肾脏出现几个钙化斑、小囊肿不必太在意,也是衰老的表现。

 

35岁:

 

从35岁左右开始,大脑开始衰退,再也不能像小学时期那样博闻强记了。

 

从35岁开始,骨骼开始衰老,也不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。年龄越大,骨质疏松就越明显,就越容易发生骨折。

 

40岁:

 

从40岁开始,心脏渐渐老化,很多人的冠状动脉逐渐出现粥样斑块和钙化斑,舒张功能开始减退,二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣等“阀门”开始出现关闭不全或反流。

 

从40岁开始,肺的老化速度也加快了。不能再像十几岁的时候轻松跑出几千米,肺已经难以支撑那么大量的运动了。

 

45岁:

 

从45岁开始,肝脏也进入老化阶段,不能像以前那样有效地解毒酒精了,所以不要再大杯喝酒了,也不要胡吃海喝了。另外,肝脏上出现一两个钙化斑,或者有两个小囊肿,这都是衰老的表现,坦然接受吧。

 

45岁以后:

 

到了45岁以后,全身所有脏器都逐渐走下坡路了。这是自然规律,我们只能接受,无论愿意还是不愿意。

 

虽然我们无法抗拒衰老,却可以努力延缓衰老。用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的,不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康生活习惯,包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体,发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗,不要等着心脑肾都出了问题才重视。

 

中老年人很多毛病都跟衰老有关,我们要客观面对,不要过度担心,更不应该过度检查和治疗,以免对身体带来不必要的伤害。

 

 

不愿意衰老得太早、太快?

做到这6点!

 

郭艺芳院长介绍,衰老的速度与程度主要由基因决定,长生不老、青春永驻只是美好的愿望。但是,如果我们科学地保养,可以让自己衰老得更慢一些。

 

1、坚持运动,体型不老

 

有句话叫做“人老在腿上”。人到中年,往往会大腹便便、步履缓慢,甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动,保持年轻的身材与轻盈的步伐。

 

2、保持乐观,表情不老

 

一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗,表情自然不会好看。心情会写在脸上。让自己乐观起来,表情会年轻很多。

 

3、保持好奇,心态不老

 

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气,这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理,换了新电脑让小年轻给鼓捣,有人甚至网购、移动支付都不愿意去学,这可不行。要勇于尝试新鲜事物,要与时俱进学习新的知识,让自己保持一个年轻的心态。

 

4、保证睡眠,目光不老

 

晚上睡不好,白天没精神,两眼没精打采,看上去就会更老。一定要睡足睡好别熬夜,第二天起来精气神十足,年轻五岁!

 

5、合理饮食,脏器不老

 

延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒,这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

 

6、合理护肤,容颜不老

 

无论男女,选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老,皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些,看上去更年轻,让自己更自信、更阳光。

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