餐桌上有了它们便秘人也能“肠”通无阻

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导读: 　　便秘主要的感觉就是排便困难，虽然不算严重的疾病，但是它的存在却令人抓狂。对此有人为“便”尝试灌肠，有人斗胆用药塞肛，但这些方法有时候有用，有时候又起不上作用，

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　　便秘主要的感觉就是排便困难，虽然不算严重的疾病，但是它的存在却令人抓狂。对此有人为“便”尝试灌肠，有人斗胆用药塞肛，但这些方法有时候有用，有时候又起不上作用，甚至用不对还会对肛肠健康造成影响。

　　事实上，日常饮食中有一些食物可谓是“通便小能手”，适当地吃一些，或许可以帮助我们“肠”通无阻!

　　1、豌豆

　　别看豌豆小小的一颗，但其实热量很低，且膳食纤维素含量较高，日常用来做水煮豌豆吃，既能够促进机体新陈代谢，也能够增加胃肠道蠕动，加速体内的毒素废物或粪便排出体外，起到辅助缓解便秘的作用。

　　2、芹菜

　　芹菜可谓是常见，营养价值又高的蔬菜，含有多种维生素、微量元素、膳食纤维素等对人体有益的成分，如果正受便秘的困扰，不妨在餐桌上摆放一盘清炒芹菜、凉拌芹菜等，不仅开胃，还可以促进肠蠕动，改善便秘问题。

　　有人觉得芹菜叶不能吃，所以会将它们摘掉，但其实芹菜叶子中的营养素要比芹菜茎含量更高一些，所以不要浪费，可以试试用它煮汤，风味也很独特!

　　3、萝卜

　　萝卜红烧牛肉、炸萝卜丸子、羊肉炖萝卜、萝卜排骨汤、萝卜丝饼等等，这些经常在餐桌上见到的和萝卜有关的美食，其实不但吃起来香，还具有一定的润肠通便效果，这主要是因为萝卜具有理气、消食解气作用。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　4、红薯

　　红薯是一种粗粮，其和大米、面粉等主食相比较，含糖量更低，膳食纤维素含量更高，所以食用后可以改变粪便性状，使粪便容易排出体外，比较适合便秘人群吃。

　　5、西蓝花

　　西蓝花风味比花椰菜更加鲜美，且营养成分全面，含有较多的碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质和水分，适量吃些可以刺激胃肠道蠕动，促进食物消化和吸收，帮助机体改善便秘的问题。

　　6、带皮的苹果

　　苹果可以说是我们常食用的水果之一，口感脆脆的，甜甜的，连苹果皮都含有较多的营养物质，若餐桌上摆放一盘切好的带皮的苹果供餐后食用，既可以改善体内的营养状况，也可以辅助改善大便秘结或便秘的症状。

　　7、水分多的梨子

　　梨子汁水香甜，一颗新鲜的梨子大约含有83%~85%的水分，具有“天然的矿泉水”之美称。此外，梨子还含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维素，餐后适量食用可以扩大粪便体积，促进胃肠道蠕动，使粪便含水量增加而变得松软易排出，比较推荐便秘人群食用。

　　食疗一般是针对那些功能性便秘的人而言，如果是和痔疮、肛裂、肠炎等疾病相关的器质性便秘，则在食物调理的基础上就应该积极就医诊疗，以更好地恢复肠道健康了，切忌耽误，以防加重病情!

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