减肥早餐食谱是怎样的 减肥期间早餐吃什么

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生活中很多女性对于自己的身材都并不是很满意，其中不少人都是觉得自己长得太胖了，这个时候不少人就会选择减肥，因此很多人就经常会做减肥早餐享用，那么减肥早餐食谱是怎样的？减肥期间早餐吃什么？减肥早餐怎么搭配才最好？

减肥早餐食谱

煮玉米 蛋花胡萝卜丝粥

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

豆浆

材料：豆浆

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

豆奶 蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

豆奶蛋白粉餐这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

生活中我们要时刻注意自己的饮食健康问题，对于那些一心想要减肥的女性而言，正确的饮食习惯既能起到很好的减肥效果，还能使自己的身体更加健康。

晚餐减肥的方法

(1)晚餐时间

通常情况下，晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响。

而且为了瘦身，那么应该在餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

(2)晚餐份量

很多人因为早餐跟午餐没吃好，所以晚餐就大吃特吃，这样是不对的，正常来说晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

但是如果是为了瘦身，那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了，没有强烈的饥饿感觉，但是食欲还是有，想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。

(3)晚餐食物

晚餐应该避免高脂高热高盐类食物，这种食物不仅难消化，还容易导致脂肪积累，造成肥胖。下面推荐三款晚餐帮助减肥的好食品。

1.黄瓜

很多人晚餐喜欢用水果来代替，但是对比与含糖的水果不如吃黄瓜。因为水果含糖份，吃了会胖，而黄瓜减肥效果好又不伤胃。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖分转化为脂肪，因此，多吃黄瓜有减肥的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能。因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。

虽然黄瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

2.山楂

山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。

山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

3.萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，而且萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这

(4)饭后运动

吃完晚饭后不能坐着不动，应该合理地做一些温和的运动，例如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。

但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的，最少要在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

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