5种营养被称为“血管清道夫” 40岁后应该早点补充

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　　除了我们的手指甲、脚趾甲、毛发等地方以外，血管遍布全身每一个组织器官，它是人体血流流动的唯一管道，但血管重要的同时也异常脆弱，比方说会随着年龄的增加，出现血管硬化、血管狭窄、血管堵塞等一系列问题，从而发生各种各样的心脑血管疾病，对身体健康造成影响等。因此，40岁后不想血管堵塞，应趁早补充这5种被称为“血管清道夫”的营养元素!

　　1、维生素C

　　维生素C属于水溶性维生素，被人们称为“天然抗氧化剂”，具有抗氧化、保护血红蛋白、促进胶原蛋白合成和血红细胞生成的生理功能，合理补充维生素C，也可以加快机体对胆固醇的代谢速度，防止低密度胆固醇(坏胆固醇)被氧化，使血管变得狭窄，甚至堵塞，从而起到养护血管的作用。

　　日常生活中经常见到的柠檬、苹果、猕猴桃、菠菜、马铃薯、草莓、辣椒和橘子等，都属于维生素C含量比较丰富的食物，平时可以适量多吃一些。

　　2、维生素E

　　维生素E属于脂溶性维生素，是一种比较强的抗氧化剂，除了可以保护人体皮肤黏膜功能、肝脏，促进血液循环以外，研究发现，其还可以保护外周血管的结构和功能，促使毛细血管生长，阻止LDL胆固醇氧化，从而起到避免冠状动脉硬化发生的作用。

　　一般胡桃、鸡蛋黄、瘦猪肉、腰果、植物油、木耳、石榴、卷心菜等食物中，含有比较多的维生素E，有心血管疾病的人可以多补充。

　　奶茶是现代年轻人比较爱喝的常见饮品之一，前有回味无穷的台湾珍珠奶茶，后有销量领先的网红奶茶，不论是哪一种，在平时悠闲或者工作的时候点上一杯，既能够补充能量，还可以提神醒脑，但是，奶茶喝了也容易长胖，并且很多人都不知道，奶茶还可能会伤肾!

　　首先，看下奶茶对肾脏健康的影响

　　目前市面上很多奶茶中根本没有真正的“奶”，这些商家为了降低成本，让奶茶能够拥有更好的口感或者浓郁的奶香，会在奶茶里添加大量的奶精成分，奶精通常是由氢化油混合而成，容易产生反式脂肪酸，临床认为，反式脂肪酸会增加肥胖症、血栓形成、肾病，甚至尿毒症的发生风险。

　　按照奶茶的甜度分类，可以分成七分糖、三分糖、无糖等。但经过调查发现，无糖奶茶并非真正的一点糖都不含，只是相对而言含糖量较少，且多半是以果糖为主，如果经常喝，会升高血糖水平，导致肾脏滤过负担较重，对肾功能造成损害，增加糖尿病肾病的发生风险。

　　奶茶中还含有较多的咖啡因成分，饮用后可能会对睡眠质量造成影响，成为伤肾的重要原因。研究表明，咖啡因对人体肾脏有损害，长期摄入容易发生肾结石。

　　一般适量喝些奶茶，伤肾程度并没有以上说的那么夸张，但是，长期或者大量喝则严重危害肾脏的健康，如果从今日起不再喝奶茶，用以下4种茶代替，对肾脏健康会更好!

　　钾元素属于碱金属元素，是人体内必不可少的营养元素之一，其存在可以扩张血管，促进血液流动，降低血压，帮助体内的钠顺利排出体外，减少水钠潴留，所以补充钾元素对于养护血管而言也非常重要。

　　而含有丰富钾元素的食物一般有黄豆、紫菜、蘑菇、葡萄干、金针菇、竹笋、香蕉、小米、玉米、西红柿等。

　　4、硒元素

　　硒元素属于非金属元素，是维持人体心脏正常功能不可缺少的营养元素，一旦缺乏会导致体内的有害物质沉积变多，血管弹性度下降，血管壁增厚，血液流动速度减慢，从而增加心脑血管疾病的发生风险。因此，科学补充硒元素有助于养护血管，预防动脉硬化和心脑血管疾病。

　　含硒元素较多的食物一般有花生仁、猪腰子、瘦牛肉、鸡肝、鹌鹑蛋、河虾、胡萝卜、毛豆、芒果和梨子等。

　　5、镁元素

　　镁元素属于金属化学元素，人体内缺乏镁元素会导致血清钙下降，对心脏、血管功能造成潜在的影响，适量补充镁元素则可以促进血管健康。

　　而含有丰富镁元素的食物一般有芹菜、生菜、荞麦、燕麦、开心果、榛子、鱼腥草、黑芝麻和豆干等，40岁后可以适量多吃些来养护血管。

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