高蛋白低脂的食物有哪些?高蛋白低热量的食物

导读: 生活中我们经常会减肥吃些高蛋白的食物,因为高蛋白的食物比较果腹,而且高蛋白的食物热量不高,可以帮助降低体内脂肪含量,所以可以帮助减脂,很多健身的人也喜欢经常性的吃

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生活中我们经常会减肥吃些高蛋白的食物,因为高蛋白的食物比较果腹,而且高蛋白的食物热量不高,可以帮助降低体内脂肪含量,所以可以帮助减脂,很多健身的人也喜欢经常性的吃高蛋白低热量的食物。那么,生活中,高蛋白低热量食物都有哪些呢?

瘦肉类

肉类中都或多或少的含有一定的脂肪类物质,但是瘦肉中脂类相对含量较低,蛋白质的含量极高,并且都属于人体很容易消化吸收的全蛋白,将瘦肉用清水先煮熟,还能清除掉其中的部分脂类,是比较理想的高蛋白低脂食物。

常见的高蛋白低脂肉类有:牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉等。

鱼类

鱼类肉陆生动物肉不相同,其肉是白肉,含有大量的蛋白质,脂肪含量较低,并且鱼类中含有的脂肪却是多为不饱和脂肪酸,对人体有益,引起肥胖的可能性极低,也属于典型的高蛋白低脂食物。

常见的高蛋白低脂鱼类有:青鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄骨鱼、带鱼等。

豆类

豆类食物植物中蛋白含量最高的一种,并且脂肪含量很低,是最为理想的低脂高蛋白食物,但这豆类中反而含有较高的碳水化合物,因此,豆类可减肥瘦身,却不能多吃,有可能引起肥胖

常见的高蛋白低脂豆类有:绿豆、黄豆、黑豆、豆腐、青豆、豌豆等。

脱脂奶

奶类中也含有大量的蛋白质,但是几乎所有的奶类都含有较高的脂肪,并不属于高蛋白低脂食物,但目前市场上有很多的方法可将牛奶中的脂肪清除掉,使得牛奶成为低脂高蛋白食物。

常见的低脂高蛋白奶类有:脱脂牛奶、脱脂酸奶等。

海鲜

海鲜中都含有大量的蛋白质,尤其是软甲类和贝类中蛋白质的含量极高,脂肪的含量极低,就算含有也属于不饱和脂肪酸,食用对身体十分有益,但这些海鲜中含有较高的胆固醇,不适合大量食用。

常见的高蛋白低脂海鲜有:虾、螃蟹、河蚌、海参等。

蛋白

蛋类中含有大量的蛋白质,但主要存在与蛋白中,而在蛋黄中含有很多的胆固醇和脂肪,因此,就吃蛋白能补充大量的蛋白质。

高热量

土豆、蛋黄

很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

烧烤时的高脂肉类

要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

甜的和咸的零食

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

热狗、香肠

热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

雪糕

雪糕是女孩们的最爱,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

沙拉配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里

甜酒

周末没事的时候,姐妹们都会聚会,一聚会的话,就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。

炸鸡

在去吃快餐的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

椰子

椰子含有饱和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的,所以爱吃椰子味食物的MM们可千万要注意了,想瘦身就要先控制自己的对美食的欲望。

集市、海边的食物

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