香蕉酸奶减肥餐怎么做?香蕉酸奶减肥食谱

导读: 香蕉和酸奶是很常见的食物,香蕉具有润肠通便的作用,酸奶可以抑制脂肪,所以,很多人把酸奶和香蕉搭配在一起吃,以此达到减肥的目的。香蕉和酸奶虽然有助于肠胃蠕动,能帮助

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香蕉和酸奶是很常见的食物,香蕉具有润肠通便的作用,酸奶可以抑制脂肪,所以,很多人把酸奶和香蕉搭配在一起吃,以此达到减肥的目的。香蕉和酸奶虽然有助于肠胃蠕动,能帮助减肥,但是它们也能促进消食,可能会让人的食欲更好,怎样吃香蕉酸奶才能减肥呢?

香蕉酸奶昔

所需食材:低脂无糖酸奶300毫升,香蕉1跟,蜂蜜1勺

将香蕉带皮洗干净,切成0.5厘米厚一片,与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀,倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。

评价:看上去会有一点恶心,但是添加了蜂蜜,清肠胃垃圾效果更好,稍微冷藏口感更好。

香蕉酸奶沙拉

所需食材:香蕉2根,无糖低脂酸奶200毫升。

香蕉去皮后,切成薄片,然后将酸奶淋在香蕉上即可。

评价:看相较好,如果家里有其他水果,也可以放一点进去。

香蕉燕麦

所需食材:原味燕麦50克,香蕉1根。

香蕉去皮切成丁状,将燕麦放入沸水中煮15分钟,燕麦熟透后,将香蕉放进去即可。

评价:减肥的时候,因为节食肠胃比较敏感,直接吃生冷的香蕉酸奶,可能引起胃不舒服,吃这个就完全没有问题。

酸奶燕麦

所需食材:原味燕麦50克,无糖低脂酸奶200毫升。

燕麦放入沸水中煮15分钟,倒在碗里面冷却10分钟,然后加入酸奶即可。

评价:无糖酸奶比较酸涩,对肠胃刺激较大,和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

酸奶什么时候喝最好

1、早上喝酸奶吸收营养

早上是最需要营养的时候,不过不能空肚子喝,可以配一些粗粮,面包,鸡蛋一起,可以有效的吸收酸奶中的营养物质。

2、饭后两小时喝酸奶

饭后喝酸奶,这时胃液被稀释,pH值上升到3-5,这种环境很适合乳酸菌的生长,特别是在饭后2小时内饮用酸奶,效果最佳。

3、晚上喝酸奶补钙

据研究表明,酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说,晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。

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