练深蹲为啥下面有感觉了 深蹲百次致横纹肌溶解是怎么回事?

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深蹲一百次引起的横纹肌溶解是什么

深蹲是一项很常见的运动，训练起来也很方便，但最近有一个13岁的女孩，因为深蹲一百次导致横纹肌溶解，被紧急送往医院救治。

13岁的盼盼是长沙一名二年级学生。 一周前的体育课上，她和同学们比赛深蹲，看谁做的深蹲最多。 盼盼一口气做了100多个深蹲。 . 那时，她的身体似乎有些不适。

在家休息了两天，盼盼的身体状况并没有好转，双腿甚至肿胀僵硬，稍微用力就感觉剧痛。 去看医生验血后，医生发现她的肌酸激酶超标了41倍！ 医生诊断盼盼患的是横纹肌溶解症。 肌肉中的肌酸和肌酶在剧烈运动下溶解，流入血液和肾脏，引起一系列不适。

经过血液净化治疗，盼盼目前的病情已经稳定下来。 据医生介绍，近年来类似病例越来越多。 患者以年轻人为主。 引起横纹肌溶解症的原因有100多种，其中大部分是运动过度引起的。 如果不及时治疗，严重的病例会导致肌肉损伤和急性肾功能不全等症状。

深蹲有什么危害？

1、深蹲、盘腿、跳跃最伤关节。 反复深蹲和长时间盘腿坐是两种对关节损伤最严重的运动。 此外，篮球、羽毛球等需要高弹跳力的运动，也会增加关节的负担。 老年人最好少参加。

2.锻炼要循序渐进。 很多年轻人平时做两点一线练深蹲为啥下面有感觉了_深蹲百次致横纹肌溶解是怎么回事 深蹲有什么危害，周末剧烈运动，也会伤到关节。 运动最好循序渐进，每周2-3次，从低强度运动开始练深蹲为啥下面有感觉了，等身体适应后再增加运动量。

3、很多人用深蹲来减肥。 站立时，全身的重量都“压”在小膝关节上。 减肥可以减少关节损伤和负重，这对膝关节炎的治疗有非常重要的作用。

4、注意关节的“表情”。 美国国立卫生研究院表示，关节肿胀、发红、发热、阵发性或持续性疼痛、僵硬或活动困难、活动时发出噪音等症状，都是关节损伤的“表现”。 如果出现以上情况，要及时就医。

每次深蹲做多少合适

新手一次可以做30个左右深蹲，健身老手可以量力而行，建议深蹲不要超过100个。 深蹲练习最重要的是掌握正确的动作。 这是最好的减肥健美运动之一，但如果做错了，它可能是最具破坏性的运动之一。

1.对于初学者来说，一次练习30个左右的深蹲比较好

如果没有锻炼的习惯，第一次深蹲不建议做太多，次数控制在30个左右即可。但每天早晚各做一次即可。 如果你刚接触深蹲，你可以了解主要的发力部位。 练习时最好在镜子前确认姿势。 新手可以从练习半蹲和沙发深蹲开始。 不要一开始就练习杠铃深蹲等负重训练，只会增加身体受伤的可能性。

2、健身老手量力而行练深蹲

即使是对自己的腿部和臀部力量很有信心的健身老手，也不建议每天深蹲超过100次。 缺乏针对大腿力量和臀部的针对性训练，一次训练过多可能会导致肌肉酸痛。 另外，一味追求“低蹲”，会增加膝关节的负担。 不建议蹲得太低，只要臀部略低于膝关节即可。 另外，即使经常运动，也不要盲目负重深蹲。 必须掌握正确的姿势和正确的发力方式，由腿部向下肢发力。 建议在健身教练的带领下科学“深蹲”。 每组练习后给自己不少于 30 秒的休息时间。