更年期综合症吃什么最好 更年期综合症饮食要注意什么

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更年期综合症是一种十分普遍的疾病，许多人在进入中老年的时候都非常容易患上更年期综合症，而这种病症对于患者的身心都是很多不利影响的， 所以许多人都常常会通过饮食来调理，那么更年期综合症吃什么最好？更年期综合症饮食要注意什么？

1、更年期综合症吃什么好

1、多吃富含铁质的食物

有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期综合症脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

2、多吃富含钙质的食物

女性到了更年期综合症时应注意钙的补充，因为更年期综合症女性容易失眠等，会使大脑中没有充足的钙就会感到很容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

3、多吃富含维生素的食物

更年期综合症患者在饮食方面需要注意什么?女性还应该注意体内维生素的摄取，特别是维生素B6等缺乏时，会出现头痛、脾气暴躁等表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

温馨提示：更年期综合症患者，平时要加强体育锻炼，增强体质，振奋精神，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯。同时，也要多参加集体活动，经常与家人、同事沟通，保证和睦的人际交往关系，相信大家能做到这些，摆脱更年期综合症是绝对没有什么大的问题的。

2、更年期的保健常识

一、女人更年期保健之身体保健。

1、要定期进行妇科检测，关注外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里，医院的专家特荐迪巧秀源女人片，非常适合更年期女人服用，能够有效调整内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。

3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女人荷尔蒙为主。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失去平衡、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

二、女人更年期保健之心理保健

1、了解有关知识，保持心理状态舒畅，主动参加文娱活动，这个是女人更年期保健中最重要的。

2、关注控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、焦虑、强迫自己不要胡思乱想。

3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身体和心理。多呼吸呼吸新鲜的空气。

4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

5、对人生要抱着主动态度，不沮丧、不消极。

两性健康知识：更年期的女性在保健养生方面要注意的事情有很多，生活中要养成好的习惯，在不如更年期之后要正确看待这一生理周期的转换。