最正确复食食谱
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很多人会有在某个时期进行断食或辟谷的习惯,其实这也是对身体健康有好处的,通过断食或辟谷,可以让身体的有害物质排出体外,让身体各个器官放轻松。但是这种情况是不能长期进行的,会让身体吃不消,所以要及时恢复食谱。对于要结束辟谷或断食的人来说,最正确的复食食谱一定要了解一下。
因每个人的情况不同,以下食谱安排仅供参考。总体原则是:循序渐进,逐步复食,让肠胃逐步恢复正常功能,并养成和保持健康的饮食习惯。
复食第1~2天:早、中为米汤(少量小米或大米,加水多煮一会,只取米上面的汤即可)。晚上为米粥(方法同上,不过这次可以连米一起吃了),每餐1小碗到1小碗半左右。
复食第三天:早上可吃米粥,也可吃点面条。面条只可放少量油盐,并且面条要煮得烂一点。中、晚可以面条,同时可吃点炒青菜,青菜油盐要少。
复食第四天:早餐可吃米粥或面条,可吃煮鸡蛋。中、晚可以吃少量米饭(米饭不要过硬)和炒青菜。
复食第五天:早餐可吃米粥或面条,可以吃煎鸡蛋。中、晚可以吃米饭(米饭不要过硬)和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。
复食第六天:正常饮食,不过不要吃油炸食品和肉类。
复食第七天:素食者可以正常饮食,吃荤的朋友可以吃点鱼肉,每餐7、8分饱即可。
七天后均可正常饮食,但仍应控制食量,同时不要过于油腻,严禁暴饮暴食。
复食第一二天:早、中为小米粥汤(只取米上面的汤即可),蔬菜汤(将小青菜洗净切碎,不放油盐)第一餐菜稍微少一些,汤多一些。
晚上为米粥(方法同上,可以连米一起吃)每餐1碗到1碗半左右,可以佐海天黄豆浆。复食第三四天:早上可吃小米粥,水煮南瓜汤,炒蔬菜。
中、晚可以面条,鸡蛋羹,同时可吃点炒青菜,少油盐。
复食第五六天:早餐可吃米粥或面条,可吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭(米饭不要过硬)和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。不要吃油炸食品和肉类。复食第七天:素食者可以正常饮食,吃荤的朋友可以吃点鱼肉,每餐7、8分饱即可。想减肥者吃半月至1月素食5分饱。
复谷开始春季建议水果:芒果,木瓜,香蕉,桔子,菠萝,金桔。
平时肠胃不好者,流食、蔬菜5分饱,少食多餐,七天内不食海鲜,七天后均可正常饮食,但仍应控制食量,同时不要过于油腻,严禁暴饮暴食!
推荐几款复食餐:土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山药、莴笋、莲藕、红枣、黄瓜都可以蒸熟吃,大白菜、菠菜、西红柿、生菜、可以清水煮烂吃尽量无盐无油,水果类可以荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、猕猴桃、红枣、苹果、草莓等,但是香蕉、萝卜、西瓜等寒性水果最好不要吃l