减肥早上可以吃包子吗?
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包子是中国非常传统的一类食品,人们会在包子里面加入各种各样的肉类以及蔬菜,最常见的包括猪肉和羊肉,另外包括芹菜、白菜、韭菜以及芝麻等食材,所以做出来的包子口味截然不同,在一日三餐中,人们最喜欢在早上的时候吃包子,尤其广大上班族很喜欢这样吃,那么减肥人群在早上是否可以吃包子呢?
减肥早上可以吃包子吗?
包子面食之类的食品可提供人体所需的热量,对人体是不可缺少的营养物质,因此很多的朋友都喜欢把包子作为自己的早餐,但是却有很多减肥的朋友却认为包子可能会增加自己的体重,因为包子里面含有大量的肉馅,所以很多人想知道减肥早上能吃包子吗?
一、减肥早上能吃包子吗
现在女性美的标准是纤细的身材,所以瘦成了很多女性朋友追求的目标,有的女性为了减肥用尽了所有的方法。其中限制饮食是其中最后效也是很多女性都会用到的方法,那么在减肥期间到底应该怎么吃呢?比如包子,在减肥期间能吃包子吗?下面小编来为大家介绍一下。
其实减肥不论吃什么,真正有关系的是每天摄取的总热量,有的食品物热量低吃的多没关系,但有的食物热量高,贪嘴的话一不小心导致热量过高,反而增肥。而包子相对来说热量还是比较高的,因为首先包子皮是面食,而包子里面的馅如果再含有肉的话,那就更容易使人发胖了。含脂肪多的猪肉和含淀粉多的面食是减肥的大忌,所以在减肥期间还是少吃包子的好。那么应该怎么吃呢?
二、三餐概食法
1、早餐
早餐可以吃鸡蛋和豆浆,牛奶或是酸奶,如果想吃面食类的东西的话,可以吃一点全麦食品,例如全麦切片面包,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。
2、午餐
午餐可以多吃蔬菜,尤其是绿色的蔬菜,尽量少吃面食,面条,馒头和包子与大米的话,可以选择后者,大米的热量含量比较低。
3、晚餐
晚餐可以选择不吃,或是只吃一样水果或是蔬菜。如果坚持的话,一定可以达到瘦身的效果。
三、减肥食谱
1、鸡肉沙拉 酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。
材料:
鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
a、胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
b、取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
c、再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。