胸部健康的饮食习惯有哪些 保护乳房健康需注意什么习惯

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女性的乳房（胸部）作为最重要的身体部位之一，不仅是非常重要的性器官同时也是重要的哺乳器官，所以乳房健康对于任何女性来说都至关重要。而对于男人来说，女性乳房的诱惑力是永恒的。那么胸部健康的饮食习惯有哪些？保护乳房健康需注意什么习惯？

胸部健康的饮食习惯

“吃”，是一种非常简单而奏效的美胸方法，若想拥有漂亮的胸部，就必须经常食用含有身体所必需的热量的食物。另外，饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育，尤其是在生长期，更应摄入足够量营养物质，并注意食物美胸的一些方法，以保证乳房能发育得完全而漂亮。如果饮食不健康，时间长了，就会导致胸部弹性变差，胸小胸下垂等问题。

1、喝咖啡太多

大家都知道含咖啡因的饮品可以让人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是瑞典科学家的一项最新发现却引起很多人的关注，因为他们指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房会变小。研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。

为了保护胸部，喜欢喝咖啡提神的你，可以尝试用茶水来代替咖啡。

2、为了减肥 采用断食减肥法

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

3、不吃油

乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。不要片面追求苗条的体型曲线美，而盲目地节食、挑食，专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜。须知，适量地摄入鱼、肉和豆制品，能增加少量脂肪，这对于保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则，机能营养不良，脂肪缺乏，使乳房逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。

4、不吃肉

除适当进食脂肪外，还要补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度好、有弹性、有粗糙，这也是促使乳房健美的主要条件之一。富含胶原蛋白的食物有肉皮（包括猪、鸡、鸭、鹅皮）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如桔子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品。

5、喝水不足

营养学家发现，多喝水对乳房健美很有帮助。如能每天坚持喝八杯水或无咖啡饮料，则对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。

6、吃甜食太多

想塑造完美胸部，还应避免吃过量甜食。因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高（胰岛素助长乳癌细胞）。

7、喝酒太多

研究发现，每日饮酒一到两杯的女性患乳腺癌的比率比不饮酒的女性增加10%，而每日饮酒达3杯以上的女性，其乳腺癌患病率则要高出30%。发病率只与酒精摄入量有关，与酒的种类无关，不论是红酒啤酒或是白酒，都会对女性的乳腺健康造成伤害。科学家认为，虽然他们还不能完全了解为何过量的酒精会导致乳腺癌发生，但现有的证据能表明，酒精能改变女性体内的雌激素，继而影响到乳腺的健康。

如果你有喝红酒保健美容的习惯，就该权衡一下自己的情况了，如果有家族心脏病史的，则应该保持每日饮一杯红酒的习惯；而如果有家族乳腺癌发病史的，则应该马上戒酒。

健康的丰胸动作

1.跪地垂胸

双膝跪地，双手撑地，然后胸部的尽量下压至胸部着地为止，类似于俯卧撑，但是腿部不要伸直，这个动作尽量坚持1~3分钟再放松，可反复做8~10次，有助锻炼胸部肌肉。

2.仰卧挺胸

仰卧，双手自然摆放在两边，然后利用手肘撑地将胸部上挺，双腿伸直，注意头和臀部不要离地，也是坚持1~3分钟，重复6~8次。

3.跪地合掌

双膝跪地，上半身挺直，双掌合十于胸前，双肘抬起呈一字型，双手互相用力推挤，肘关节保持不变，上身抬头挺胸，配合呼吸重复8~10次。

4.伸臂展胸

单膝跪地，双手伸直往上下方向最大幅度摆动，让胸部用力向前扩展，重复8~10次。

以上4个健胸的动作都非常简单，日常生活中每天花10分钟左右就能完成，只要坚持，效果自然会有。

除了做健胸运动，日常也要注意保护乳房，不穿不合适的内衣，走路注意抬头挺胸，不要含胸驼背，坐站走的姿势也要注意正确，否则不良的姿势也容易对胸型产生影响，同时还可以配合吃些天然的有助丰胸的水果蔬菜，总之，好看的胸部不是靠拼命挤出来的，千万不能学某些明星为博出位而拼命挤出乳沟，身体的健康才最重要，想要丰满挺拔的胸型，坚持运动锻炼是最好的选择。