晚上吃什么东西不发胖

导读: 平时在晚上如果出现饥饿的情况,这时候可以适当的吃一些东西,但是要注意一定要吃一些热量比较小的食物,因为临睡之前如果吃热量比较高的食物,这些热量会转化为脂肪,是容易

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平时在晚上如果出现饥饿的情况,这时候可以适当的吃一些东西,但是要注意一定要吃一些热量比较小的食物,因为临睡之前如果吃热量比较高的食物,这些热量会转化为脂肪,是容易导致发胖的,晚上可以适当的吃一些酸奶,或者喝一些果蔬汁,吃一些青菜或者是水果,这样都不会导致发胖。

晚上吃什么东西不发胖

1、益生菌酸奶

酸奶富含益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有让你意想不到的减肥功效,尤其可以帮助清除下半身的脂肪。所以,并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力、发挥排毒养颜的功效。

2、绿色果蔬汁

其实有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分又能解决饥饿感,同时还能缓缓地释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠哟。

3、南瓜粥

现代营养学研究发现南瓜热量是最低的,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。南瓜更含有独特的微量元素钴,有保护心脏的作用。

4、菠菜

每100克的菠菜所含的热量只有24大卡,不过它含有的维生素A及铁质却非常丰富。如果晚上觉得饿,可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗干净后直接生吃,因为菠菜最好不要烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。

5、豆类

不管是什么颜色的豆,红豆、绿豆、黑豆都好,它们的减肥价值都相当高,因为豆类富含蛋白质,而脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡、蛋白质6克。如果晚上吃豆类,不妨榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还能暖胃哦。

6、哈密瓜

每100克只有34大卡的热量,所以晚上吃几块清甜的哈密瓜是不会给身体造成负担的哦。除此之外,哈密瓜含有丰富的维生素A和维生素C,对于健康和美容很有好处。

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