经常喝甜饮料对身体有什么影响？喝太多含糖饮料的危害

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现在市面上有很多饮品，喜欢喝饮料的人也有很多，相比没有味道的矿泉水，更多的人喜欢喝甜甜的饮料，那你们知道经常喝含糖过多的饮料会有什么危害吗？下面，给大家具体介绍一下喝太多含糖的饮料的危害，我们一起来看看，希望对大家有帮助。

喝太多含糖饮料的危害

1.含糖饮料摄入过多会导致超重肥胖

含糖饮料中含有大量可快速吸收的糖，长期大量摄入会促进脂肪的储存。另外，相对于固体食物，饮料在胃中排空迅速，能够减弱胃肠道信号，降低饱腹感，刺激食欲，最终导致进食量增加。有研究发现，青少年每天多喝一份含糖饮料，肥胖的发生危险会增加1.6倍。如果青少年平均每天喝一听含糖饮料，一年后将比不喝含糖饮料的青少年体重增加6.4kg。

2.含糖饮料摄入过多会导致糖尿病

摄入含糖饮料时由于缺少咀嚼和吞咽的过程，可能会导致胰脏的内分泌和外分泌反应下降，其中大量快速吸收的糖会导致人体内餐后血糖水平快速升高，降低胰岛素的敏感性，进而增加患糖尿病的风险。一项在欧洲8个国家35万人中进行的研究显示，每天多喝一罐含糖饮料，糖尿病的患病风险将增加22%。

3.多喝含糖饮料会增加心血管疾病发生风险

由于过高的血糖负荷会导致胰岛素抵抗、促进炎症过程，进而促进动脉粥样硬化。此外，含糖饮料还会增加女性中风风险。有研究显示，每天喝一杯含糖饮料的女性，罹患缺血性脑卒中的风险增加83%。因此，广大公众尤其是心血管疾病的高危人群，应尽量少喝或不喝含糖饮料。

4.含糖饮料会导致女孩性早熟，患乳腺癌、子宫内膜癌等风险升高

哈佛大学医学院最新研究发现，在排除体质指数、身高、总进食量和运动量等其他因素后，每天饮用超过1.5听易拉罐含糖饮料的女孩与每周饮用2听以下的女孩相比，初潮年龄平均提前了2.7个月。研究认为，含糖饮料会使女性体内胰岛素浓度增加，导致性激素浓度升高，进而使乳腺癌的发生风险增加。

另有研究者发现，喝越多含糖饮料的女性患雌激素依赖型子宫内膜癌的风险越高。相比不喝饮料的女性，那些一周喝掉60瓶含糖饮料的女性会增加78%的患癌症风险。

5.其他

含糖饮料摄入过多会造成体液代谢失衡，导致内分泌紊乱，引发过动或抑郁等精神健康问题。此外，饮料中的高糖量会增加面部皱纹的产生，加速衰老，还会引起蛀牙、骨质疏松等问题发生。

碳酸饮料不含维生素，也几乎不含矿物质，除含高热量外，基本没有什么营养成分。而且碳酸饮料中含有二氧化碳气体，长期饮用会影响正餐食物的摄入，进而影响学习工作和生活。因此，无论是成年人还是儿童青少年，应尽量少喝或不喝碳酸饮料。

果汁按果汁含量分为纯果汁和果汁饮料。果汁饮料是在纯果汁（或浓缩果汁）中加入水、糖、食品添加剂等调制而成的，因其果汁含量较少且含糖量较高，不宜过多饮用。纯果汁虽然比果汁饮料健康，但用其完全代替水果也是错误的，因为水果在变成果汁的过程中丢失了纤维素和部分营养素。因此，对于能够食用新鲜水果的人来说，整个的水果是营养学上最好的选择。

植物蛋白饮料以植物果仁、果肉及大豆为原料，蛋白质含量较其他饮料高，但因其由水、糖及食品添加剂调制而成，同样不可过多饮用。

运动饮料属于特殊功能饮料，含盐分与电解质较多，主要是针对进行高强度运动的运动员设计的，对于普通人来说运动饮料并不是健康的日常饮品。

6.促进肾结石。

研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显着相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

女性不宜多喝的饮料

1、碳酸饮料

碳酸饮料带来的肥胖问题众所周知，其中含有的咖啡因对健康也有负面影响。此外，磷酸会降低钙、铁等多种微量元素的吸收利用，导致骨钙流失。由此看来，碳酸饮料不愧为最不健康的饮料。

2、牛奶咖啡饮料

每杯牛奶咖啡所含热量高达800卡路里，含糖约170克。由于其味道香浓，人们很容易在不知不觉中摄入过多的热量和糖，对健康不利。

3、柠檬水

很多人容易被这款饮料的名字所骗，市面上包装好的柠檬水通常含有多种甜味剂、防腐剂和人工色素。

4、各种味道的汽水

除了维生素之外，各种味道的汽水饮料大多含有人工甜味剂。尽量选择那些商标上只列出“水”和“自然调味剂”的汽水饮料。

5、能量饮料

它的确可以给身体提供能量，但是其中含有大量咖啡因和糖，摄入过多也不利健康。正常人在一般情况下不需要摄入能量饮料。

6、运动饮料

大量出汗时，喝点运动饮料补充电解质是非常必要的。但是多数运动饮料同时含有大量的糖和防腐剂，消费者在选择的时候一定要看清楚其成分表。

7、果汁饮料

多数果汁饮料都加入了一定份量的食糖，摄入过多不利健康。因此，最好选择100%纯果汁。