练腹肌需要吃蛋白粉吗练腹肌吃蛋白粉有用吗

2023-06-04
小编: 网络
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导读: 健身锻炼肌肉需要摄入大量蛋白质，蛋白质在肌肉的合成过程中起着重要的作用。健身时，强度大的运动需要消耗很大的能量，也会使人体内的蛋白质加速代谢，所以，一般经常健身的

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健身锻炼肌肉需要摄入大量蛋白质，蛋白质在肌肉的合成过程中起着重要的作用。健身时，强度大的运动需要消耗很大的能量，也会使人体内的蛋白质加速代谢，所以，一般经常健身的人会通过吃蛋白粉来增加蛋白质的摄入，那么，练腹肌的期间需要吃蛋白粉吗？练腹肌吃蛋白粉有用吗？

适量食用

蛋白粉对肌肉的合成有很大的好处，在练腹肌的过程中是可以适当补充的，其主要作用就是增肌。虽然健身是在消耗身体内的能量，但是补充蛋白粉也不能过量，要按照人体的体重来合理补充，每公斤体重对蛋白质的需求量是0.8克。同时，不能只依靠吃蛋白粉来增肌，还要搭配科学合理的饮食。

多吃会胖

我们都知道，健身锻炼可以将脂肪减去，从而拥有坚实的肌肉，在运动增肌的过程中，可以通过补充蛋白粉来促进肌肉的锻炼，有的人认为多吃蛋白粉就能快速增肌，其实这样的想法是错误的，多吃反而会转化成脂肪让人发胖，因为现在有的蛋白粉中含有碳水化合物和脂肪，大量食用当然会发胖。

食用作用

适当地补充蛋白粉，能补充运动中蛋白质的消耗，一般在锻炼后的30分钟内食用效果最好。运动增肌选择乳清蛋白较好，因为乳清蛋白能更好促进肌肉蛋白的合成，更加适合健身的人食用。蛋白粉相比我们平时吃的鸡蛋、瘦肉、牛肉更容易让人摄取蛋白质，所以是一个比较快捷的方式，如果健身的目的是为了增肌，那么补充蛋白粉是一个不错的选择。