天天吃b族维生素有副作用吗 应该怎么吃
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维生素B的作用
每一种维生素B，都有着重要的作用。
如果缺乏维生素B1，容易导致脚气病；
缺乏维生素B2，容易导致各种炎症；
缺乏维生素B12，容易导致恶性贫血；
……
可以说维生素b族是人类赖以生存的重要元素。
b族维生素主要来源于全谷物、豆类、坚果、蔬菜、动物肝脏、瘦肉等，
由于这些食物在生产养殖、烹饪等过程中，采用的方法不合理，导致维生素B族严重损失，这时候就需要额外的补充一些补剂。
按理说，补充维生素时，应该检测一下是否存在维生素缺乏情况，然后视情况而定选择合适的剂量补充，这样才是比较合理的。
但是由于目前的检测项目并不普及，而且这些检测价格比较高，很多人不愿意去做检测。
一般按照建议补充就完事儿
不用过于担心维生素B族的副作用，
如果是脂溶性的维生素，必须在肝脏里边进行代谢，转变为水溶性物质，然后排泄出体外，这样无形中加重了肝脏负担。
而维生素B族属于水溶性维生素，一旦补充过多会通过尿液的方式排泄出身体，不会在身体里面过度蓄积，除非一下子补充剂量太高，这种情况的可能性比较低。
因此，按照推荐摄入剂量补充，不会有健康风险，即使一下子补充过多，只要停止补充，很快的会通过身体排泄掉。
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