反式脂肪酸危害大 这几种富含反式脂肪酸的食物别吃了

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　　我们经常会听到一些食物的标签中写着不含反式脂肪酸，好像这是一种对健康非常不利的物质，那么什么是反式脂肪酸?如果摄入一定量的反式脂肪酸对健康会造成什么影响?既然这种物质对健康不利，哪些富含反式脂肪酸的食物我们要减少摄入量?

　　什么是反式脂肪酸

　　反式脂肪酸是一种人工合成的脂肪酸，其结构与天然饱和脂肪酸类似，但其双键的构型与天然脂肪酸不同。反式脂肪酸在食品加工中广泛使用，可以提高食品的口感和质感，延长食品的保质期，但长期摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病和糖尿病的发病风险。

　　反式脂肪酸的结构是指在脂肪酸分子中，双键的构型为“反式”结构。在反式脂肪酸中，双键的两个碳原子的氢原子位于双键的同侧，而在天然脂肪酸中，双键的两个碳原子的氢原子位于双键的异侧。这种构型的不同导致了反式脂肪酸与天然脂肪酸在生物学上的性质不同。

　　反式脂肪酸的结构化过程是指将液态油脂经过加氢反应，使其变为半固态脂肪酸。这种结构化过程可以提高油脂的稳定性和抗氧化性，同时也可以改善油脂的流动性和加工性能。但是，由于反式脂肪酸的摄入会增加心血管疾病和糖尿病的发病风险，因此一些国家已经开始限制食品中反式脂肪酸的含量。

　　摄入反式脂肪酸对健康的影响

　　第一，摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病的风险

　　反式脂肪酸可以提高人体的胆固醇水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的水平。LDL-C被称为“坏胆固醇”，它会在血管壁上形成斑块，导致血管狭窄、硬化，增加心血管疾病的风险。相反，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)可以清除血管中的胆固醇，被称为“好胆固醇”。反式脂肪酸会降低HDL-C的水平，增加心血管疾病的风险。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　第二，摄入反式脂肪酸还会影响人体的免疫系统

　　一些研究表明，反式脂肪酸会降低人体的免疫系统功能，使得人体更容易感染疾病。这是因为反式脂肪酸会影响细胞膜的结构和功能，从而影响细胞的信号传导和免疫应答。

　　第三，摄入反式脂肪酸还会影响人体的代谢功能

　　一些研究表明，反式脂肪酸会影响胰岛素的敏感性，从而增加患糖尿病的风险。胰岛素是一种调节血糖的激素，它可以促进细胞对葡萄糖的吸收和利用。如果胰岛素的敏感性下降，细胞对葡萄糖的利用就会减少，从而导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。

　　哪些食物中富含反式脂肪酸

　　1. 炸食

　　炸食是富含反式脂肪酸的食物之一。炸食在制作过程中需要高温加热，这会使不饱和脂肪酸发生氧化反应，形成反式脂肪酸。因此，炸鸡、炸薯条、炸虾等炸食都含有大量的反式脂肪酸。

　　2. 快餐

　　快餐是另一个富含反式脂肪酸的食物来源。快餐中的肉类、酱料、面包等都可能含有反式脂肪酸。因此，尽量少吃快餐，选择自己做饭或者选择健康的餐厅，是保护健康的好方法。

　　3. 奶油

　　奶油是富含反式脂肪酸的食物之一。奶油中的反式脂肪酸含量较高，因此，食用奶油应该适量，并且选择低脂奶油或植物油替代奶油，可以减少反式脂肪酸的摄入。

　　4. 烘焙食品

　　烘焙食品如蛋糕、饼干、面包等也是富含反式脂肪酸的食物。这些食品中的油脂往往含有大量的反式脂肪酸。因此，尽量少吃这些烘焙食品，或者选择自己做低脂、低糖的烘焙食品，可以减少反式脂肪酸的摄入。

　　结语：反式脂肪酸摄入过多，会增加患心血管疾病的风险，因此我们平时要减少其摄入量。常见的富含反式脂肪酸的食物有油炸食物、奶油等，在平时的饮食中一定要减少这些食物的摄入量，多吃蔬菜和水果，平时还需要适量进行运动，将体内多余的能量消耗掉，减轻对身体的影响。

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