睡不好吃什么食物 睡不好吃什么好

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现在很多人晚上都睡不好，这是因为很多因素影响了睡眠质量，比如经常熬夜、精神压力大、睡觉姿势等，睡不好人就会没有精神，对神经有很大的危害，所以睡不好需要进行调理。那么，睡不好吃什么食物？睡不好吃什么好？一起来看看吧！

睡不好吃什么

1、安眠助消化——香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、凝神静气天然药——菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、助眠又补钙——温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、帮助身体放松又暖胃——蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、清除妨碍睡眠化合物——土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

6、减肥助眠佳品——燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、催眠护心脏——杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8、助眠又扛饿——全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

缓解失眠保健操

1、第一节

两手十指紧扣，先按照顺时针的方向转60圈，然后再按照逆时针的顺序转60圈。注意在整个过程中手指都应该保持食指紧扣状态哦。

2、第二节

将十指紧扣改为食指相对，左右的指尖对准指尖并且将手掌相对成球状即可。然后慢慢下压手指，将两掌心慢慢靠近。注意这个过程慢慢来，不需要用太大力气一蹴而就。

3、第三节

将一只手张开，用另外一只手来拨张开的手的各个手指。具体做法是从大拇指开始，将拨的手成拳状，被拨的手指置于拳眼中，拨的拳眼将整个手指用力从指根到指尖完全通过即可。一个手重复12次之后两手交换。

4、第四节

用以上拨手指的方法同样拨宣经脉。我们说手指上有十宣四缝，所谓的宣就是指尖。拨宣经脉与拨手指不一样是需要点对点用力。也就是说在拨宣经脉的时候应该将拳眼改为拇指指尖，然后再拨动时，手指指尖可以直接对经脉进行点按。

5、第五节

将两手交叉，掌心向上，分别转动拇指，依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可。然后将两手张开，轮流握其余的四根手指。从小拇指开始到食指，同样重复60次。

6、第六节

结束动作重复第二节，两手指尖相对慢慢按压，将两掌心慢慢靠近。动作轻轻地重复60次。