5类食物会“偷走”钙要少碰 这5种补钙食物可多吃

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　　钙物质是身体非常重要的一种营养物质，随着年龄的增长钙会逐渐流失，而我们的一些不良行为会导致钙物质流失的速度加快，尤其是不良饮食习惯，那么哪些食物会偷走我们的钙呢?合理的饮食是补充钙物质的重要措施，想补钙可多吃哪些食物?

　　哪些食物会偷走我们的钙

　　一、碳酸饮料

　　碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，这种物质会与钙结合，形成难以吸收的磷酸钙，从而导致钙的流失。

　　二、盐

　　食用过多的盐会使人体排出大量的钙，从而导致骨质疏松。此外，过多的盐还会导致高血压和心脏病等健康问题。腌制食品中含有大量的盐和钠，这些物质会使人体排出大量的钙，从而导致骨质疏松。此外，腌制食品中的亚硝酸盐还会对人体造成伤害。

　　三、糖

　　食用过多的糖会使人体排出大量的钙，从而导致骨质疏松。此外，过多的糖还会导致肥胖、糖尿病等健康问题，进而影响钙的吸收和利用。

　　四、酒精

　　酒精会影响人体对钙的吸收和利用，从而导致钙的流失。此外，酒精还会影响人体对维生素D的吸收，进一步加剧了钙的流失。

　　五、高脂肪食品

　　高脂肪食品会影响人体对钙的吸收和利用，从而导致钙的流失。此外，高脂肪食品还会导致肥胖、心脏病等健康问题，进而影响钙的吸收和利用。

 

　　夏季是吃小龙虾的好时节，不少人在和朋友相聚时带上一盆小龙虾，边吃边聊，好不惬意。小龙虾很好吃，但是也有不少人因为吃龙虾而出现健康问题，那么夏季如何健康吃小龙虾?大家吃小龙虾的方法各不相同，其实小龙虾也有一些部位不建议食用，那么小龙虾的哪些部位不能吃?

　　夏季如何健康吃小龙虾

　　一、选择新鲜、无污染的小龙虾

　　在购买小龙虾时，首先要选择新鲜、健康的龙虾。新鲜的小龙虾外壳光滑，颜色鲜艳，没有异味。龙虾的体重应该适中，过重或过轻的龙虾可能不够新鲜或者品质不好。

　　二、注意清洗

　　在吃小龙虾之前，一定要将小龙虾清洗干净。可以先将其放在清水中浸泡一段时间，然后用清水冲洗干净。这样可以去除小龙虾表面的泥沙和杂质。

　　三、烹饪卫生

　　在烹饪小龙虾时，一定要注意卫生。可以将小龙虾放入锅中，加入适量的水、姜片、葱段等调味料，煮熟后捞出即可。也可以将小龙虾放入蒸锅中，加入适量的调味料，蒸熟后即可食用。在烤制小龙虾时，要注意火候，避免烤糊或者生熟不均。如果在外面吃小龙虾，一定要选择正规的餐饮店，以免食用不卫生的小龙虾引起消化系统疾病。

　　四、适量食用

　　想补钙可多吃这些食物

　　一、奶制品

　　奶制品是常见的补钙食物之一，其中牛奶、酸奶、奶酪等含钙量较高，而且富含蛋白质、维生素D等营养素，有助于促进钙的吸收。每天饮用一杯牛奶或食用一份酸奶，对于维持骨骼健康非常有益。

　　二、豆类

　　豆类也是富含钙的食物之一，尤其是黑豆、黄豆、豆腐等含钙量较高。此外，豆类还含有丰富的植物蛋白、纤维素等营养素，对于促进钙的吸收和利用也有一定的作用。

　　三、海产品

　　海产品中的鱼、虾、贝类等都是富含钙的食物，尤其是鱼类中的鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等含钙量较高。此外，海产品还富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，对于心血管健康、免疫力提升等方面也有一定的好处。

　　四、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜中的菠菜、芥菜、油菜等也是富含钙的食物，其中菠菜的含钙量尤其高。此外，绿叶蔬菜还富含维生素C、叶酸等营养素，对于预防贫血、促进钙的吸收等方面也有一定的作用。

　　五、坚果类

　　坚果类食物中的杏仁、花生、核桃等也富含钙，而且还富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，对于心血管健康、预防癌症等方面也有一定的作用。

　　结语：钙物质是身体必不可少的一种营养物质，如果平时的饮食经常摄入高盐、高脂肪、高糖饮食，则会加速钙物质的流失。想要补充钙物质，可以适量食用上述提到的富含钙物质的食物，平时还要适量增加运动量、保证充足的睡眠，也可以适量晒晒太阳，增加身体对于钙物质的吸收量。

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