身体有7个症状可能是缺铁 这样做可有效补铁

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　　铁是我们身体重要的一种营养物质，如何体内缺铁，很有可能影响血红细胞的生成，从而影响身体健康，但是有些人缺铁了自己还不知道，那么缺铁的症状有哪些呢?如果发现体内缺铁，需要尽快进行补充，减轻对身体的伤害，如何给身体补充铁元素才正确?

　　缺铁的症状有哪些

　　一、贫血

　　贫血是缺铁常见的症状之一。铁是红细胞中血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致血红蛋白合成减少，从而影响红细胞的数量和质量，导致贫血。

　　二、疲劳

　　缺铁会导致身体缺氧，从而引起疲劳。缺氧会影响身体的能量代谢，导致身体感到疲倦和无力。

　　三、头晕和头痛

　　缺铁会导致血液循环不良，从而影响脑部的供氧和供血。这可能会导致头晕和头痛等症状。

　　四、呼吸困难

　　缺铁会影响肺部和心脏的功能，从而导致呼吸困难。这是因为缺铁会导致身体缺氧，从而影响呼吸和心脏的正常功能。

　　五、口干舌燥

　　缺铁会导致口干舌燥的症状。这是因为缺铁会影响唾液腺的功能，从而导致口干舌燥。

　　六、皮肤苍白

　　缺铁会导致皮肤苍白的症状。这是因为缺铁会影响红细胞的数量和质量，从而导致皮肤失去健康的红色。

　　七、指甲脆弱

　　缺铁会导致指甲脆弱和易碎的症状。这是因为缺铁会影响身体的蛋白质合成，从而导致指甲变脆。

　　如何给身体补充铁

　　一、多吃富含铁的食物

 

　　不少人都喜欢将头发染成自己喜欢的颜色，漂亮的发色确实能让人看起来更好看，但是我们也需要为了自身的健康着想，有人说经常染发会诱发癌症，这种说法是真的吗?经常染发对健康确实存在一些危害，染发对健康的危害有哪些呢?想要染发又不想影响健康，应该怎么做呢?

　　经常染发会诱发癌症吗

　　一、染发剂中的化学物质存在一定风险

　　染发剂中含有苯胺和其他化学物质，这些物质在一定程度上会对人体健康造成影响。苯胺是一种致癌物质，长期接触会增加患癌症的风险

　　二、染发与癌症之间的关系尚未明确

　　目前，染发与癌症之间的关系尚未得到明确的证据。虽然染发剂中含有致癌物质，但是这些物质的浓度很低，不足以造成癌症。而且，染发剂的使用频率和染发剂中致癌物质的浓度并不是直接相关的，因此，经常染发并不一定会增加患癌症的风险。

　　染发对健康的危害有哪些

　　一、化学成分的刺激

　　现在市面上的染发剂大多含有化学成分，如氨、过氧化氢、苯胺等，这些成分在染发过程中会对头皮和头发造成刺激。首先，氨是一种强碱性物质，会破坏头发的表层，使得头发变得干燥、毛躁、易断裂;其次，过氧化氢是一种氧化剂，会让头发变得脆弱，容易断裂;后，苯胺是一种有毒物质，会对人体造成损害，甚至引起皮肤癌等疾病。

　　二、头发损伤

　　染发剂中的化学成分不仅会对头皮造成刺激，还会对头发造成损伤。染发剂中的化学成分会进入头发内部，破坏头发的结构，使得头发变得干燥、脆弱、易断裂。此外，染发剂还会使头发失去天然的油脂，导致头发干燥、缺乏光泽。

　　1. 红肉

　　红肉是铁的主要来源之一。牛肉、羊肉、猪肉等都是富含铁的食物。每100克牛肉中含有2.5毫克的铁。

　　2. 豆类

　　豆类是富含铁的植物食品。黑豆、绿豆、红豆等都含有丰富的铁。每100克黑豆中含有5.2毫克的铁。

　　3. 蛋类

　　蛋类也是富含铁的食品之一。每个鸡蛋中含有1毫克的铁。

　　4. 绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜中含有丰富的铁和其他营养素。菠菜、芹菜、油菜等都是富含铁的蔬菜。每100克菠菜中含有2.7毫克的铁。

　　二、注意食物的搭配

　　有些食物可以促进铁的吸收，有些食物则会抑制铁的吸收。因此，注意食物的搭配可以帮助身体更好地吸收铁。

　　1. 维生素C

　　维生素C可以促进铁的吸收。多吃含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿等。

　　2. 咖啡、茶

　　咖啡和茶中含有单宁酸，它会抑制铁的吸收。因此，好不要在餐前或餐后喝咖啡和茶。

　　3. 钙

　　钙会抑制铁的吸收。因此，在补充铁的同时，不要过量摄入钙。

　　三、补充铁剂

　　如果身体缺铁严重，可以考虑补充铁剂。铁剂可以通过口服或注射的方式补充。但是，铁剂也有一些副作用，如便秘、恶心等。因此，在使用铁剂之前，好咨询医生的建议。

　　结语：缺铁对健康的危害非常大，可能会导致头晕、疲劳、呼吸困难等不适症状，对健康的危害也非常大。如果发现体内缺铁，一定要积极采取措施来补充，饮食得当是一种方式，如果通过饮食无法补充足量铁，也可以在医生的指导下补充铁剂，减轻因为缺铁对健康的影响。

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