男性的早餐要怎么吃好 男性怎样安排早餐最好
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男性朋友们大多数都是肩负着很重的责任吗和压力,每天的工作以及生活上的琐事就已经是非常烦心了,有的男性朋友每天由于工作太忙,经常三餐不继,这样对于男性健康是非常不利的,尤其是早餐不吃,更是严重,那么,男性的早餐要怎么吃好?男性怎样安排早餐最好?
男性要如何安排早餐
早餐是一天中最重要的一餐,许多年轻人因为上班节奏紧张,不吃早餐成为了一种习惯,久而久之出现了许多小毛病。所以说早餐一定要吃,而且还要吃好,而男性朋友的早餐应该怎么吃才能够更健康呢。不同与女性的营养需求,又该注意些什么呢?
牛奶,是早餐的必需品。牛奶中的纯蛋白含量很高,能补充皮肤中流失的蛋白质和水份,对防止衰老有不可低估的作用,是物美价廉的美容品。更为令人惊喜的是牛奶还有防癌的作用。牛奶营养成份的特点,使它对多种疾病有着辅助治疗的作用。
芝麻糊。芝麻糊这种植物类食物具有补肾益精助阳的功能,它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。
茶是古今中外最广泛饮用的饮料。茶叶中含有许多生物碱,如咖啡碱、茶碱等物质,人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用,能消除疲劳,振奋精神,提高机体对性刺激的感受能力和反应能力。因此,适量饮茶,可增强和改善欲望,对性功能有益。
补充维生素和微量元素 研究表明,人体缺乏锌会引起精子数量减少,畸形精子增加,以及性功能和性生殖功能减退,且锌对精子生成和提高精子的活力均有良好的效果,维生素对性功能的维护也有积极作用。
适量脂肪。从性功能的角度看,人体应多摄入一些脂肪,因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的,长期吃素食者性激素分泌减少,对性功能不利。
早餐看似简单,学问可也大着呢。长期不吃早餐的男性朋友身体会逐渐产生一些不良好的症状,并且提醒许多男性朋友禁忌一个坏习惯,就是饭后抽烟。这对身体是相当不利的,并且在早餐吸烟对肠胃以及身体的整个运转功能都会有一些伤害。
营养早餐的搭配推荐
营养早餐三大原则:
一、均衡饮食,营养全面。
二、可以补充足够的能量。
三、补充维生素,早餐摄入吸收率最高。
早餐可以提供全天30%的能量和营养,可以提高大脑功能和预防消化道疾病、胆结石、平衡体内胆固醇,不吃早餐会加速衰老。
营养早餐搭配:
1、包子 粥 蔬菜 水果 鸡蛋
包子和米粥补充碳水化合物,蔬菜和水果补充维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。
2、馒头 豆浆(或粥) 小菜 木耳蒸蛋(或煎蛋) 水果
主要营养成分是蛋白质和碳水化合物,是人们补充能量的基础食物,常吃有利于保护胃肠。
(图片ID:48450747,营养早餐搭配)
3、色营养粥(黑米玉米高粱红豆绿豆) 蔬菜馒头 鸡蛋 炒小菜
4、馄饨 小菜
馄饨馅料以猪肉、虾仁、蔬菜、姜最佳,蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。
5、面条 荷包蛋 玉米 小菜
面条的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等
6、豆奶(黑豆黄豆) 蔬菜馒头 鸡蛋 水果
7、面包 牛奶 肉饼 西红柿汤