维生素b食物含量排名

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维生素b2是身体保持体细胞作用和各种各样人体器官作用所必不可少的一种基本营养元素。欠缺维生素b2会造成机体，尤其是神经和呼吸系统的规模性衰退，最后造成身亡。而补充维生素b2最好是的方式 就是说在日常饮食中添加含有维生素b2的食材，那麼含维他命b的食物有哪些呢？

1、吐司面包

小麦面粉做成的吐司面包也带有很多的维生素b2。一片吐司面包就能出示9%的维生素b2。别的含有维生素b21的吐司面包种类包含麦子百吉饼(26%DV)、麦子法式奶酪蛋糕(16%DV)和黑麦面包(9%DV)。

2、茭白

在瓜果蔬菜中，煮过的茭白含有维生素b2。100克熟茭白出示11%的维他命b。瓶装生茭白每一杯出示5%的每天所需量，而相等的煮开冷藏茭白出示4%的每天所需维生素b2。

3、種子

各种各样種子也是维生素b2的优良来源于。葵花子的维生素b2浓度值最大，每100克可出示99%的维他命b。白芝麻其次，100g能出示80%的维生素b2。别的带有很多维生素b2的種子包含奇特籽(16%DV)和南瓜籽(5%DV)。

4、黄豆

除开含有蛋白外，黄豆也是维生素b2的关键来源于，每100克可出示28%的维他命b。殊不知，它也带有很高的热量，因此应当适当服用。一盎司的黄豆带有126热量。

5、黄豆

全部类型的豆类食品，包含海军蓝豆、黑豆友谊豆都带有高质量的维生素b2及其心脏身心健康蛋白质。海蓝色的黄豆是最好是的来源于，每100克带有16%的维生素b2。别的含有维生素b2的豆类食品包含紅豆(29%DV)、黑豆(28%DV)和绿豆(22%)。

6、冬瓜

冬瓜有很多种多样，在其中一些含有维生素b2。比如，橡实冬瓜是最好是的来源于，每100克就能出示11%的维他命。别的种类包含煮开的白脱干果和哈伯德冬瓜，一杯带有10%的维生素b2。

7、扁豆

即便你是素食者，你也无须担忧维生素b2的摄取量，由于一些蔬菜水果是维生素b2的优良来源于。绿扁豆就这样的事例，每100克就能出示19%的维生素b21。新鮮的绿扁豆是一个很好的来源于，在一杯中出示了28%的DV，而同样总数的冷藏甜玉米出示了19%的维生素b2。

8、猪瘦肉

猪瘦肉是维生素b2的另一种非素餐来源于，每100克出示74%的维生素b2。别的带有很多维生素b2的生猪肉包含瘦削猪肚肉(58%DV)、瘦削猪里脊(57%DV)和瘦削鸡排(51%DV)。

9、鱼

淡水鱼以含有omega-3油酸而出名，实际上大部分鱼也是维生素b2的优良来源于。黄鳍金枪鱼带有最大水准的维生素b21，占每天需要的35%以上。此外，虹鳟鱼每100克带有0.43mg或28%的维生素b2。别的种类包含大马哈鱼(19%DV)、鲱鱼(10%DV)和鲭鱼(9%DV)。因而，假如你是一个海货发烧友，你能考虑到在你的餐具上吃这种鱼，以得到需要的维生素b2。

10、干果

干果归属于营养丰富的食材，也带有维生素b2。澳洲坚果是维生素b2的最好来源于，100克澳洲坚果出示身体每天所需维他命(DV)的47%。别的含有维生素b2的干果包含南瓜子(13%DV)、巴西坚果(12%DV)、山核桃(9%DV)和杏仁(7%DV)。因而，现在开始舍弃不健康的生产加工食品，刚开始大嚼干果来提升营养成分了。