吃燕麦有七大好处 想通过吃它减肥还要注意这4个要点

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　　说到吃粗粮对健康有利，不少人就会想到燕麦，燕麦是一种营养价值很高的粗粮，那么经常吃燕麦的好处有哪些呢?不少人会在减肥时吃燕麦，因为燕麦具有一定的饱腹感，那么怎么吃燕麦才能帮助减肥呢?今天和大家一起来看一看。

　　吃燕麦的好处有哪些

　　一、降低胆固醇

　　燕麦中含有大量的可溶性纤维，可以帮助降低血液中的胆固醇水平。这是因为可溶性纤维可以与胆固醇结合，将其排出体外，从而降低血液中的胆固醇含量。

　　二、控制血糖

　　燕麦中含有大量的慢性碳水化合物，可以使血糖缓慢升高，从而控制血糖水平。这对于糖尿病患者来说尤为重要。

　　三、促进消化

　　燕麦中含有大量的不溶性纤维，可以促进肠道蠕动，加速食物通过肠道，从而促进消化。

　　四、增强免疫力

　　燕麦中含有大量的维生素B和E，以及锌、铁等矿物质，可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。

　　五、减肥

　　燕麦中含有大量的膳食纤维和慢性碳水化合物，可以让人感到饱腹，减少进食量，从而达到减肥的效果。

 

　　鸡蛋是我们日常的饮食中较为常见的一种食物，有些人认为生吃鸡蛋更有营养，这种说法是正确的吗?我们在购买鸡蛋时经常会发现有草鸡蛋，也有洋鸡蛋，很多人不知道买哪种比较好，这是因为大家对于鸡蛋并不了解，甚至还存在一些误区，那么有关鸡蛋的误区有哪些?

　　生吃鸡蛋更有营养吗

　　鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。其中，蛋白质是鸡蛋的主要营养成分，它含有多种必需氨基酸，是人体细胞的重要组成部分。

　　生吃鸡蛋可以更好地保留其中的营养成分，因为煮熟鸡蛋时会破坏其中的一些营养成分，但是生吃鸡蛋存在一定的健康风险。首先，生吃鸡蛋可能会感染沙门氏菌等病原体，导致食物中毒。其次，生吃鸡蛋可能会影响人体对其他营养成分的吸收，因为其中的一些营养成分需要通过煮熟才能被人体吸收。此外，生吃鸡蛋还可能会导致维生素B7(生物素)的缺乏，因为生鸡蛋中的一种物质会破坏维生素B7的吸收。

　　有关鸡蛋的误区有哪些

　　一、鸡蛋黄不能吃

　　有些人认为鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，不利于健康，因此只吃鸡蛋白而将鸡蛋黄丢掉。事实上，鸡蛋黄中的营养成分非常丰富，包括维生素A、B、D、E和矿物质等，同时也含有大量的蛋白质和脂肪。适量食用鸡蛋黄对身体是有益的，但是过量食用可能会导致身体内胆固醇含量升高，不利于心血管健康。

　　六、保护心脏

　　燕麦中含有大量的β-葡聚糖，可以降低血压，保护心脏健康。

　　七、改善睡眠

　　燕麦中含有大量的三碘甲状腺原氨酸，可以促进脑内血清素的合成，从而改善睡眠质量。

　　怎么吃燕麦才能帮助减肥

　　一、选择正确的燕麦

　　市面上的燕麦种类繁多，有即食燕麦、燕麦片、燕麦粉等等。其中，即食燕麦和燕麦片经过加工，含有较高的糖分和热量，不利于减肥。因此，建议选择未经加工的原味燕麦片或燕麦粒，这样可以更好地控制热量和糖分的摄入。

　　二、正确搭配食材

　　燕麦可以与各种食材搭配食用，但是需要注意搭配的食材应该低糖低脂，否则会增加热量和糖分的摄入，不利于减肥。建议搭配水果、蔬菜、坚果等低糖低脂的食材，这样可以增加口感和营养，同时不会增加热量和糖分的摄入。

　　三、适量食用

　　燕麦虽然有助于减肥，但是也不是越吃越好。适量食用才能达到减肥的效果。一般来说，每天食用50克左右的燕麦就可以了，不建议一次食用过多。

　　四、合理搭配运动

　　燕麦可以帮助减肥，但是单靠食物是不够的。需要结合适当的运动才能达到更好的减肥效果。建议搭配有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟，这样可以加速脂肪燃烧，达到更好的减肥效果。

　　结语：燕麦是非常受欢迎的一种粗粮，而且吃起来口感比较高，营养价值也高，上文给大家介绍了吃燕麦对健康的一些好处，希望大家对燕麦有更多了解，选择自己喜欢的方式来吃燕麦。燕麦的种类也有好几种，如果想要通过食用燕麦来减肥，需要注意上述四个要点，这样减肥的效果才能更好。

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