熬夜吃什么食物好 熬夜吃什么食物能补身体
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虽然熬夜对身体不好人,但是很多人每天都还是会熬夜,有的人是出于工作学习的原因,而有的人则就是因为喜欢晚睡。但是我们都知道长期熬夜对身体是有影响的,因此很多人在熬夜时都会吃一些滋补的食物。那么熬夜吃什么好?熬夜吃什么对身体好?熬夜吃什么补身体?
(1)吃保护皮肤的食物
长时间熬夜,皮肤会变得干燥没有弹性,晦暗无光,缺乏光泽,出现粉刺,暗疮,黄褐斑,黑斑等,如果经熬夜,一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜类,小米,薏米,多喝鲜榨果汁或豆浆,少吃或不吃辛辣食物。
(2)吃保护视力的食物
长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变,视力骤降等问题,因此最好多吃一些含维生素A,维生素B的食物,来帮助预防视力减弱,胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A,瘦肉,鱼肉,动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。
(3)吃补充热量的食物
熬夜会使身体消耗大量的能量,因此要及时补充适量的营养,晚餐除了吃谷类食物当主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白质的食物,如肉类,蛋类,来补充体力消耗,还可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质,以及植物油,并且胆固醇含量低,对恢复体能非常有效。
熬夜食补方法推荐
(1)红白参汤
材料:红参3克,西洋参6克,麦冬9克,新鲜猪瘦肉50克。
做法:先将红参和西洋参切成片状,或打成碎粒,并分别用水洗净,麦冬用清水洗净,新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状,然后将全部汤料放入汤锅中,加清水1000毫升,先用武火煲开,后改用文火煲汤,煲至300毫升,加少许食盐调味,喝参汤。
功效:此汤有助于提神醒脑,适合熬夜后气阴两伤,精神不振,倦怠乏力者食用。
(2)柠檬乌龙茶
材料:新鲜柠檬半个,乌龙茶叶10克,蜜糖2汤匙。
做法:将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙,放入杯中备用,再将柠檬洗净,放入搅拌机内粉碎搅汁,去渣,然后倒入乌龙茶汁中,搅拌均匀,再加蜜糖拌匀饮用。
功效:熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳,适宜于疲劳乏力,注意力不集中的人群饮用。
(3)粉皮生鱼汤
材料:粉皮250克,生鱼一条,姜丝,油盐适量。
做法:将粉皮洗净切成小块,生鱼去鳃,内脏,鱼鳞,洗净后和粉皮一起放入锅中,加清水适量,煲汤后,放入姜丝,油盐调味,吃鱼饮汤。
功效:舒筋活络,益气和血,解除肌肉酸痛,适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛,颈肌胀痛者食用。
(4)莲子百合煲瘦肉
材料:去芯莲子20克,猪瘦肉100克,百合20克。
做法:将莲子,百合洗净,猪瘦肉洗净切片,焯去血水,和莲子,百合一起放入砂锅中,加适量的水同煲,等肉熟烂后加入适量的盐调味,每日服用一次。
功效:清心润肺,益气安神,适宜于熬夜后干咳,失眠,心情烦躁,心悸的人群食用。
(5)夏枯草煲瘦肉
材料:夏枯草10克,猪瘦肉50到100克。
做法:夏枯草洗净,猪瘦肉洗净切片,放入砂锅中,加适量水,煲至肉熟后加少许食盐调味,喝汤吃肉。
功效:清除肝火,降低血压,主要适宜于熬夜后血压升高,头晕,头痛及眼睛发红的人食用。
(6)粉葛乌鱼汤
材料:粉葛250克,乌鱼一条。生姜丝,食盐食量
做法:将粉葛洗净切块,乌鱼宰杀后去内脏,洗净,加水适量共煲,待鱼熟后放入生姜丝,油盐调味,吃鱼喝汤。
功效:舒筋活络,益气和血,解除肌肉疼痛,适宜于熬夜后肌肉酸痛,颈部胀痛熬夜者食用。
(7)生地炖鸭蛋
材料:生地20克,鸭蛋1到2个,冰糖适量。
做法:将生地洗净后加水熬成汁,鸭蛋炖熟去壳,放入生地汁中隔水炖20分钟,加冰糖调味,吃蛋喝汤汁,每日一次或每周2到3次。
功效:滋阴清热,生津止咳,适宜于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛,手心足心发热者食用。
熬夜喝什么好
(1)菊花枸杞茶
菊花清凉明目,枸杞补肾健脑,熬夜的时候泡点菊花枸杞茶和,可以有效改善视力,起到滋阴补肾,养肝明目的作用。
(2)菊花绿茶
绿茶有助于提神清热,解毒降火,明目祛湿,生津止渴,还有助于预防辐射,而菊花则有助于缓解眼疲劳,养肝排毒,熬夜的时候适量的喝点菊花绿茶更有助于提神。
(3)冰糖薄荷茶
薄荷性凉,含有薄荷脑,薄荷酮,薄荷脂等成分,具有疏风解毒,放松肌肉,减轻肌肉僵硬疼痛感的作用,而且薄荷用来泡茶和还能刺激食物在消化道内的运动,适合肠胃人群饮用,熬夜的时候用薄荷叶泡茶并加入适量冰糖或是蜂蜜调味,有助于提神醒脑,缓解压力。
玫瑰薄荷茶
玫瑰有活血化瘀,舒缓情绪的作用,薄荷叶可以驱散疲劳感,用干玫瑰花和薄荷一同泡茶饮用,玫瑰花的甘甜芳香能够冲淡薄荷叶中的苦涩味道,有助于提神醒脑。
(1)薰衣草柠檬茶
薰衣草和柠檬都是受广大女性所喜爱的食材,薰衣草有滋补,舒缓压力,缓解疲劳的功效,柠檬除了美白之外,还有利于促进消化和血液循环,缓解头痛,用干燥的薰衣草和柠檬片一同泡茶,或者在薰衣草茶中兑入柠檬汁,有助于振奋精神,提神醒脑。
(2)熬夜喝果汁
1.将香蕉、木瓜和酸奶放在一起打成果汁饮用,营养丰富又能补充身体所需的能量。
2.两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬一同榨汁饮用,这些水果中含有丰富的维生素C,既能补充营养,帮助恢复体能,而且有美容功效,有助于防止黑眼圈。
(3)山药枸杞粥
将大米洗干净后浸泡半小时,山药削皮洗净后切块,将大米放入锅中,加入适量清水,用大火煮开后改小火熬成粥,放入洗好的枸杞和山药,再熬煮三十分钟即可,山药枸杞粥能够补充人体所需营养,调理气血,帮助恢复体力,消除身体疲劳,提高新陈代谢,降低血糖和胆固醇。
(4)枸杞桑葚粥
枸杞有滋补肝肾,强筋健骨,养血明目的功效,能保护肝脏,增强人体免疫力,将枸杞,桑葚和红枣洗净后与粳米一同熬粥,待粥熟后放入白糖调味,有助于补肝肾健脾胃,并帮助消除眼睛疲劳,增强体质。
(5)龙眼粥
龙眼有补益心脾,益血宁神,健脾止泻,利尿消肿的功效,熬夜人群将龙眼和红枣粳米一起放入水中,开大火煮沸后转小火熬煮三十分钟,待粥煮粘后加白糖食用,有助于缓解熬夜引起的食欲不振,失眠健忘,脸色苍白浮肿现象。