熬夜喝什么粥最好 经常熬夜喝什么粥
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"熬夜喝什么粥最好 经常熬夜喝什么粥"分享给大家!
羊骨红枣糯米粥
材料:羊胫骨1根,糯米半杯,红枣10个,红糖少许。
做法:将羊胫骨敲碎,用水煮开,去渣取汤;糯米淘洗干净,红枣洗净,两者一同放入锅中,加羊骨汤煮粥,待粥煮至稀烂后,加少许红糖调味即可。
功效:熬夜的人往往气血不足,又有虚火,身体乏力,而羊骨含钙丰富,容易被人体吸收利用,红枣能益气补血,糯米补中益气,熬夜人群喝羊骨红枣粥,既可以补充消耗掉的气血,又能补钙,还能驱赶身体疲劳,补充能量,增强体力。
百合莲子粥养心安神
材料:新鲜百合50克,或者干百合30克研成粉末,莲子,粳米,蜂蜜适量。
做法:将新鲜百合洗净,莲子去芯洗净,粳米洗净,一同放入锅中,加清水熬煮成粥,加适量蜂蜜调味,即可食用。
功效:百合润肺止咳,清心安神,消除疲劳,莲子安神养心,补肾健脾,一起熬粥食用可以缓解由于熬夜引起的疲劳乏力现象,帮助恢复体力。
山药枸杞粥消除疲劳
材料:山药600克,枸杞6克,粳米1/2杯,冰糖适量。
做法:将山药削皮洗干净,大米,枸杞洗净,大米放入锅中加五杯清水煮开,改成小火煮粥,倒入山药块和枸杞,熬煮半个小时,加适量冰糖食用。
功效:这款粥有助于消除疲劳,帮助恢复体力,促进人体新陈代谢,增加生理活性,还有降低胆固醇和血糖的作用。
番薯粥养颜润肤
材料:紫薯或红薯100克,粳米150克,冰糖适量。
做法:将番薯洗净后削皮,切成小块,和洗净的粳米一起加水熬煮成粥,加适量冰糖调味,早餐或中餐时食用。
功效:脾是气血生化的源头,番薯有补中和血,肥五脏,健脾胃的作用,用来煮粥食用,可以把水谷转化成气血,滋润肌肤,使人容光焕发,改善因熬夜导致的面色晦暗现象。
黑米养生粥健脑明目
材料:黑米100克,核桃仁20克,枸杞20克,胡萝卜100克。
做法:将胡萝卜洗净去皮,切成小块,黑米淘洗干净后放入锅中加清水适量,放入核桃仁,胡萝卜,用大火烧开后再放入枸杞,煮开后转小火煮至粥熟即可。
功效:核桃仁补脑益智,枸杞补肝明目,和黑米一起熬粥可以养血明目,健脑益智,适宜于调理因熬夜导致的健忘,眼涩目胀等不适症状。
枸杞桑葚粥除眼部疲劳
材料:枸杞,桑葚各五克,红枣五个,粳米100克。
做法:将枸杞,桑葚,红枣洗净,和粳米一同放入锅中煮成粥,加冰糖调味食用。
功效:枸杞,桑葚,红枣都属于温补食材,一同熬粥食用可以起到补肝肾,健脾胃作用,有助于消除因熬夜导致的眼部疲劳现象,帮助增强体质。
熬夜恢复方法
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。
回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
①站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,有提神的作用。
③长时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。皮肤需要温柔对待,水温过冷或过热都会造成刺激,只要用微温的水清洁即可。