燕麦代替主食瘦了十斤

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很多女性因为不想长胖所以会格外注意自己的饮食，通常她们会选择吃一些能够促进肠胃而且含脂肪少的食物，有些女性说自己吃燕麦代替主食瘦了十斤，燕麦真的能代替主食达到减肥的效果吗?燕麦确实能够帮助人们减肥，因为燕麦含有膳食纤维而且热量非常的低，具体的一起来了解一下吧。

一、燕麦代替米饭能减肥吗

能减肥。燕麦代替米饭吃是可以减肥的，虽然燕麦的热量跟米饭差不多，但是燕麦所含的膳食纤维比米饭高很多，所以吃燕麦很容易吃饱，而且燕麦还有促进肠胃蠕动、有利于人体排便的作用，所以对减肥是很有好处的。

二、燕麦怎么吃减肥

1.燕麦粳米粥

材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

做法：将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

2.牛奶燕麦粥

材料：牛奶、燕麦、鸡蛋。

做法：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。

3.玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

做法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀。烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

三、科学减肥方法

1.运动想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。

2.控制饮食少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

3.多喝水多喝水能加速体内新陈代谢，将体内的废物快速排泄出去。

4.要坚持不管是做什么都要坚持才能成功，如果你三天打鱼两天晒网的话肯定是不会成功的。