油菜有什么营养价值 油菜的食用方法有哪些

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油菜是一种营养价值非常高的蔬菜，一般人们在食用油菜都是在油菜在幼苗时期，而油菜一旦长大或者开花则很少会有人再吃。吃油菜具有改善皮肤状态、促进骨骼发育、护心降压等功效，对人体有非常多的好处。那油菜主要有哪些营养价值呢？

胡萝卜素

油菜中每100克中胡萝卜素的含量是623豪克。胡萝卜素的分子结构通常相当于两个维生素A，当胡萝卜素进入人体后，在肠黏膜及肝脏中经过酶的作用，会转变成为维生素A，对眼睛和皮肤有很好的保护效果，同时对于夜盲症和皮肤粗糙有显著疗效。

钾元素

油菜中每100克中钾元素的含量是210毫克。钾作为细胞内的阳离子，主要来维持细胞内液中的渗透压和调节体液中的酸碱平衡。同时参与细胞内糖和蛋白质的代谢，对神经系统和心肌功能有很大的帮助。

钙元素

油菜中每100克中钙的含量酶108毫克。钙大部分都存在与骨骼和牙齿之中，能够促进人体的生长发育。另外少部分的钙存在于软体组织、细胞中，参与着生理功能的代谢过程，维持着各个器官的正常活动。

维生素C

油菜中每100克中维生素C的含量为36毫克。维生素C作为大家耳熟能详的营养元素，它在对抗坏血病有奇效的同时，它还具有抗氧化性，抗自由基等功能，对于美白、淡化斑有一定帮助。

其他矿物质元素

磷：磷作为仅次于钙的维持骨骼和牙齿的材料。人在成年时，他的骨骼和牙齿已经发育完成，但是磷却在不断的更新，如果婴儿缺少了磷和钙，容易发生软骨病或者佝偻病

钠：油菜中每100克中钠的含量为56毫克。钠作为一种重要的无机元素，主要存在于新人体的细胞外液中，占总体的一半左右。主要参与水的代谢，维持体内水的平衡和调节体内渗透压。

油菜的食用方法

油菜炒虾肉

原料：虾肉、油菜适量、姜、葱、酱油、料酒、淀粉。

制作方法：

1，虾肉切成薄片，洗净油菜叶，酱油、料酒和淀粉拌好，姜和葱切好。

2，热锅，虾片煸几下就盛出。

3，热锅，加盐，煸炒油菜，半成熟是加入炒好的虾片、姜和葱，大火款速均匀翻炒。

4，出锅

小贴士：做油菜要大火快炒，保持新鲜口感，其他食材搭配也是这个原则。

油菜的功效

改善皮肤、眼睛健康

油菜中含有的胡萝卜素在进入人体后，会转化为维生素A，它能够维持皮肤粘膜层的健康，缓解皮肤粗糙和干涩等症状。另外它还具有促进眼内感光色素生成的作用，能够缓解眼睛疲劳和防治夜盲症的功效。

有益神经系统

油菜中含有的钾在调节细胞内渗透压的同时，也能维持体液酸碱度的平衡，同时参于着糖和蛋白质的能量代谢。具有维持神经系统和心肌功能正常运作的作用，另外还能促进神经系统的兴奋性。

促进骨骼生长

油菜中每100克中含有108毫克钙和39毫克磷。两者参与着人体器官的运作，是骨骼和牙齿中必不可少的营养元素。当骨骼定性时，其中的钙和磷还在不断的更新，它们维持着身体的发展需要。

降低血脂

油菜作为一种低脂肪类的蔬菜，其含有的膳食纤维会与胆酸盐或食物中的胆固醇及甘油三酯结合，能够从体内带走这些脂类，所以能够起到降低血脂的功效。

抗衰老

油菜中的维生素A、C都具有抗氧化的功能，能够抵抗自由基的伤害，减缓身体细胞被氧化的速度，让细胞保持活力，减缓衰老。

宽肠通便

油菜中含有的植物纤维素是不被肠胃消化的物质，多半包括纤维素、木质素、果胶等。他们能有增加肠胃的蠕动，减少垃圾在肠胃里停留的时间，能有预防肠道疾病，有宽肠通便的功效。

维持新陈代谢

油菜中含有的钠存在细胞外液中，参与着水的代谢，调节体内水压平衡，同时维持体内酸碱平衡，维持着人体正常新陈代谢功能。

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