香蕉热量高吗易长胖吗

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很多人在饮食之中，对于食物的热量都是十分关注的，尤其是对于需要减肥的人而言，如果是热量比较高的食物或者是容易长胖的食物，要少吃为好。香蕉是一种很常见的水果。香蕉的热量并不算低，但是其实合理的吃香蕉的话，是可以帮助减肥者减肥，不会导致人们长胖的。

一、香蕉的热量

减肥的朋友确实要避免一些高热量的食物，但是这是相对而言的，并不是完全不能吃高热量食物，每100克香蕉果肉的发热量91大卡，大约是一根香蕉热量80大卡左右，而1两米饭含有热量145大卡，也就是说3根香蕉的热量和一碗2两米饭的热量是差不多的，但吃三根香蕉比吃一碗米饭有饱腹感。

二、香蕉可以帮助减肥

香蕉中含有一种浓度很高的色氨酸名叫：五羟色胺(serotonin)。五羟色胺在人体内又叫血清素，可以有效控制食欲，提高饱食中枢的敏感性，在减肥过程的饮食控制中，降低饥饿感，使减肥过程更轻松容易达成，其又能转化为褪黑素(Melatonin)。

褪黑素具有改善睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能，但对于减肥的朋友来说，褪黑素最大的作用是生成棕色脂肪。棕色脂肪虽然是脂肪，但是其负责分解引发肥胖的白色脂肪，将白色脂肪转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗，是我们减肥的好帮手。

香蕉还富含钾、镁元素，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果，经常工作压力比较大的朋友可以多食用。

三、什么时间吃香蕉减肥效果最好

吃香蕉有两个很好的时间，这两个时间吃香蕉，减肥的效果是最为明显的。一个是饭后，另一个就是运动前。

首先香蕉具有清热，润肺滑肠等等，香蕉更具有减肥作用。香蕉对减肥具有相当有效果的，首先香蕉的卡路里低，且食物含量营养丰富。很多人错误的认为香蕉甜甜的肯定就会有很多糖分，这个说法是错误的，香蕉具有的糖分只有半碗饭的一半糖分。在吃饱饭后，吃香蕉可以帮助我们快点消化，因此能够帮助我们减肥！

我们都知道香蕉口味甘甜，因此含糖分较高。那么我们在运动前适量补充糖分还是很好的。因此运动本来就是帮助减肥，再加上香蕉，那么就更加能够事半功倍了。